siriroedland -
Hjem Add Om meg Kontakt

1

Heihei!
Nå er det lenge siden jeg har oppdatert her.

Nå er det snart kun 4 uker igjen til min første bikini fitness konkurranse. Om jeg gleder meg? Nei, jeg gruer meg så sinnsykt! Føler meg langt i fra klar. Er det noe jeg gleder meg til så er det å bli ferdig. Få tilbake energi og treningsglede. Kunne trene fordi jeg synes det er gøy og ikke fordi jeg føler jeg må. Jeg er utrolig sliten i både kropp og hode. Dette var mye tøffere enn jeg hadde sett for meg. Jeg viste det kom til å bli tøft, men ikke så her. Det er mange ganger jeg har hatt lyst til å sende melding til coachen å si at nei, nå gir jeg opp. Jeg orker ikke mer. Men jeg må bare bite tennene i sammen å forsette. Jeg kan ikke gi opp. Ikke nå. Jeg har kommet så utrolig langt. Og det hele er jo snart over. Så jo jeg skal klare det her! Jeg vil klare det!

  • 3

    God mandag!
    Tenkte jeg skulle dele en liten artikkel jeg leste av Robert Andre fra Elitept. Jeg synes dette var en utrolig bra artikkel og vet mange fler seg truffet i et han sier. S ta deg et par minutter les denne;


    ENERGIRIK MAT... ER IKKE USUNT!

    Iherb, Walden farms, sukrinmelis, sukrin gold, sukrin hvasomhelst. Mange tror DESSVERRE at energirik mat er usunt. Mlet er visstnok spise s energifattig som mulig. Avokado og ntter er selvsagt ikke noe man burde f i seg noe srlig av....

    EKSEMPEL:

    En full teskje med ketsjup uten tilsatt sukker gir 3 kcal (!) hvorfor i all verden skal du da kjpe walden farms sin ketsjup? Ikke bare smaker den pyton (jo, den gjr det), men hva er poenget nr man faktisk har mange gode produkter p dagligvaren som gjr det samme.

    Matvarer som olivenolje, ntter og avokado havner p den lange listen over nei-mat. Mat med hy energitetthet, de inneholder rett og slett for mye energi. Her velger den "sunne" jenta heller tredoble porsjonen sin med grnnsaker, eller en eller annen sunnifisert kake som verken ligner eller smaker noe annet enn vaskepulver. Forklaringen er forstelig nok - man vil ha mest mulig metthetsflelse for kaloriene.

    Ballen triller videre. Med strre fart...

    All form for helgekos blir forskt fjernet. Det nrmeste man kommer godis er et svrt bredt utvalg tyggis og pastiller. Selvsagt er de sukkerfri. Alt skal hele tiden ha s lite kcal (energi) som mulig. Det skal g i lavfett, lavkarbo, lavkcal og nullkcal produkter.

    Hver minste kalori skal ogs telles. Maten veies. Mlet er ha den komplette oversikt. Ja for det gir best resultater...

    Jeg vet utrolig mange BR vre truffet av dette og jeg nsker at denne teksten skal vre en advarsel til alle dere som n har gtt litt for langt. Som har overdrevet litt for mye (ja hopp av tredemlla mens du leser dette).

    Dessverre er det du tror er riktig, s feil som du fr det. Mten mange velger styre kroppen sin, er trist se p for de rundt deg. For veldig mye av det du gjr, gir ingen mening. Uansett hvordan du snur og vender p det.

    Visste du for eksempel at...

    1. Hvis du spiser 100 kcal mer enn du forbruker per dag, s legger du ikke p deg 100 kcal og i alle fall ikke i rent fett, som dessverre noen hevder nr de pstr at alt overskudd lagres som fett (doh!) Spiser du mer vil du sannsynligvis bare bevege deg mer.

    2. trene i hettegenser p trening gjr ikke at du forbrenner mer. Joda, du svetter mer - men det betyr ikke at du forbrenner noe mer fett. Men hvis du spiser lite fra fr av og i tillegg er tynn s svetter du lite. Men det er ingen grunn til bruke svette som indikator p prestasjon. Det er bare dumt. Du oppnr kanskje forstyrre vskebalansen og tapper deg for mange viktige elektrolytter.

    3. Nringsinnholdet p matvarer kan vre feil - bde p mat som kjpes innen- og utenlands. De "kalorifrie" waldenfarmsproduktene er tvilsomme - spesielt med tanke p den userise reklamen de kjrer. S hva gjr du egentlig nr du skal finregne kcal. En kcal her og der betyr ikke noe faktisk.

    4. Kroppen din er tilpasningsdyktig. Spiser du mer, forbrenner du mer. Den er ikke noe regnestykke hvor du kan regne deg fram til at hvis du spiser 100 kcal mindre per dag i 1 r s forbrenner du X antall kilo med kroppsfett (takk til tabloidavisene for stadig viderefre denne myten).

    5. Stress ker vskeretensjon og kan senke fettforbrenningen din. S mens du sitter stresser over hva du kan og ikke kan spise, s kan det vre at du i samme yeblikk motarbeider mlsetningen din.

    6. Mat gir bedre prestasjoner. Du blir sterkere, du blir sunnere og friskere, du fr sannsynligvis masse mestringsflelse og godflelse av ha overskudd til tle treningen. I motsetning til Mrs. Cardioqueen som spiser som en 5-klassing og trener som Marit Bjrgen (du ser feilen?)

    7. Den slitne kroppen din klarer bare hardkjret for en kortere periode. Etter dette ker tapet av muskelmasse betydelig. Til slutt s er du kanskje tynn, men med hyere fettprosent enn nr du veide 10 kilo mer. Etter hvert vil det ogs komme mange diffuse og kanskje litt uforstelige symptomer p at kroppen din er sliten, utkjrt og utmattet. Ikke tolk dette som at du m lure den for kjre p videre.

    VREN.... virker som vre en typisk hytid for de med forstyrret syn p egen kropp, kosthold og trening.

    Dra p trening og tren fordi du vil bli sterk. Og viktigst av alt fordi du koser deg nr du trener. Fordi det gir masse godflelse og mestringsflelse.

    IKKE la alt handle om fettprosent, magefett og kaloriinnhold i maten.

    Tren styrke fordi du vil bli sterk. Spis mat fordi du vil bli sterk. Men ikke la alt handle om fettprosent, magefett og kaloriinnhold.

    Hvor mange kan oppriktig si at de ikke fr drlig samvittighet av spise en stor sjokoladeplate p 150 gram akkurat i kveld.. (800kcal)

    #trening #fitness #kosthold
  • 6

    Dagen i dag startet kl 08 00, da jeg skulle kjre mamma p jobb. Hun jobber like ved der jeg trener, s hoppet like s greit inn i trenings ty og tok joggeskoene under armen. Fullfrte 30 min p mlla. Litt intervaller og lett jogg. Kjrte hjem spiste frokost, s var det mat handling som sto p planen.

    Har ftt litt mer innspirasjon p kjkkenet n. Litt mer morsomt lage mat da.

    Til lunsj i dag hadde jeg quinoa salat med kylling. Var kjempe godt, s tenkte jeg skulle dele oppskriften her.

    Det du trenger:

    - Quinoa

    - Mango

    - Chilli

    - Agurk

    - Vrlk

    - Cherry tomat

    - Avokado

    - Lime

    - Oliven olje

    - Kylling filet

    Kok quinoa som annvist p pakken. Mens den koker kutter du opp alle ingrediensene i sm terninger/biter.

    Bland sammen alle grnnsakene og frukten. Klem over saften av en halv lime og litt oliven olje.

    Stek kylling fileten. Nr quinoaen er ferdig bander du bare alt sammen i en skl.

    Super enkelt og super godt!

    Senere i dag skal jeg ha en kt p rygg og biceps.

    Ha en super dag alle sammen!

    #suntoggodt #sunnmat #tips #kosthold #trening #fitness

  • 5

    Hey you guys!

    Forrige uke var en litt tff uke for meg. Matlei og veldig lite morivasjon p trening. Trente halvveis og spiste halvveis. Spiste stort sett det jeg hadde lyst p. S ble litt questbarer og sjokolde.

    Litt morsomt var det en dag p jobb nr jeg kom ned p pause rommet med en brownies og ikke min vanlige mat boks. *Are you Siri's twin sister?* Haha. Mtte le litt da. Men jeg har forsatt god tid igjen til hsten. #min lille unnskyldning. Men som coachen min sier: Jo mer dritt jeg spiser n, jo mer m jeg deffe nr den tid kommer. S m bare skjerpe meg igjen. Heldigvis har motivasjonen p trening kommet tilbake! Og jeg er ikke like matlei. Prver ut litt nye ting p kjkkenet. Feks: byttet ut ris med falaffel noen dager. Neste gang jeg lager falaffel skal jeg ta litt bilder og legge ut oppskriften. De ble nemlig sykt gode!

    P trening i dag var det bein som sto p planen. Skulle gjennom 7 velser, men kom meg kun gjennom 4. Jeg ble tilslutt s utrolig kvalm at frokosten var p vei opp igjen. S mtte bare gi meg. Hadde en utrolig bra kt tho, og fikk skikkelig pump i lra. Alt i alt veldig fornyd med kten.

    N skal jeg slappe litt av fr jeg skal p jobb i kveld. Maten for dagen er alt preppa, s er ingenting igjen p To do list i dag. Ha en kjempe fin onsdag!

    #trening #fitness #kosthold

  • 6

    Hei p dere kjre lesere!

    P fredag fikk jeg en veldig fin melding av coachen. Det var en link til en oppskrift i fra bakekona, og under sto det ; innafor p lrdag og ellers den der. Nesten samme kcal i den som i frokosten din. Jeg ble super glad nr jeg pnet linken. Det var nemlig "ostekake"! Men jeg har ikke hatt tid fr i gr til lage den. S i dag ble det frokosten min. Og nam! Den var god!


    Smart som jeg er iblant glemte jeg jo legge bakepapir i bnn av formen. Derfor dette lekre bilde med bunnen av formen.
    Tenkte jeg kunne dele oppskriften med dere.

    Oppskrift:

    Bunnen:

    1 god ts yacon sirup - eller en annen type sirup.
    2-3 ss vann
    40 gram havregryn evt havremel
    1 ss sukrin gold

    "Ostekremen"

    1 beger skyr - jeg brukte smaken skogsbr og vanilje
    1/2 dl melk
    2 ss saft - jeg bukte fun light skogsbr
    2 gelatinplater
    2 ss vann

    Legg to gelatinplater i vann, slik at de har blitt myke til kremen skal lages.

    Tilsett yacon sirupen og 2 ss vann i en skl, og varm det i mikroen i noen sekunder. Sukrin gold og havregryn rres fort med den varme blandingen. Tilsett evt mer vann hvis det trengs for at bunnen skal bli kompakt. Press blandingen godt ned i bunnen av en springform. Sett bunnen inn i kjleskapet.

    Bland sammen et beger skyr med nsket smak, melk og saft. Rr godt. Kok opp 2 ss vann, og ls opp de myke gelatinplatene. Tilsett gelatinen i en tynn strle oppi yoghurtblandingen mens du rre hele tiden.

    S er det bare helle yoghurtblandingen over bunnen - og inn i kjleskapet enten over natten eller i noen timer til det hele stivnet.




    I dag har jeg hatt trenings fri. Hadde egentlig tenkt til kjre kardio. Men kl 12:00 var jeg satte p vipper, de skal ikke f vann p seg fr etter 24 timer ca. S derfor ble det helt treningsfri p meg i dag. Men jeg ble ihvertfall kjempe fornyd med vippene! Jeg er en av de personene som ikke liker g p trening osv uten sminke. Jeg ser ut som et vandrende lik uten. S skal bli s godt slippe stresse med ta p seg sminke fr trening. Slippe at man blir svart under ynene osv.




    #kosthold #oppskrift #sunnmat #suntoggodt #trening #tips #frokost #sunnoppskrift

  • 0

    ..

    Fridag og det eneste som str p planen er en bein kt og food prep for noen dager fremover.

    Frokosten i dag var en bolle med havregrt og en protein shake. Enkelt og kjempe godt!

    N er det ikke lenge igjen til vrens fitness konkurranser. Selv om jeg skulle nske at jeg at jeg var klar til stille n, er jeg glad for at jeg ikke skal.

    Jeg kjenner meg hverken fysisk eller psykisk klar for det enda. Lite mat, lite energi osv.

    Jeg gr liksom venter p f mer mat p planen min. Hadde umulig klart lite mat n. S jeg skal nyte det mens jeg kan.

    Ha en kjempe fin onsdag!

    #trening #fitness #bikinifitness #trene

  • 6

    God kveld!

    I dag har vrt en lang dag! Startet med ta toget inn til Oslo. Der skulle jeg mte coachen min for litt teknikk p rygg og skuldre.

    Med kun litt sm endringer p teknikken min p div velser fikk jeg s utrolig mye bedre kontakt. Kjempe gy!

    Etter denne kten var det rusle ned karl johan igjen og bort til toget.

    P planen min i dag var det nemelig bein. Selv om jeg alt hadde hatt en kt kunne jeg jo ikke droppe den jeg egentlig skulle ha.

    I dag var det en del folk p trento. Men hadde en utrolig bra kt fordiom!

    I morgen er det styrkefri, men har planlagt en cardio kt. Kondisen er helt p bnn for tiden. S m f trent den litt opp igjen.

    #trening #fitness

  • 2

    God ettermiddag kjre lesere.




    I gr var frste kten p programmet mitt som jeg begynte p fr jul. N i jula har jeg kun trent som jeg har hatt lyst til. Jeg fikk med meg en god kompis av meg, Marius p denne kten. Rygg og biceps sto p planen. Ble en god kt.
    Senere p dagen var det jobbing.
    I dag har jeg ikke s mye planlagt. Eneste som mtte gjres var handle inn kyllingfilet, grnnsaker, egg og karbonadedeig. Og preppe opp kyllingfilet, karbonadedeig og stpotet for noen dager fremover. Er s utrolig lettvint nr jeg har klar mat i kjleskapet. Det eneste jeg gjr den dagen jeg skal spise den er kutte opp grnnsaker. Fast food. Og selvflgelig trening. Skuldre og triceps fikk kjr seg i dag. Var helt alene p gymmet. Noe som var utrolig deilig! Heldigvis har ikke Trento fylt seg s veldig opp med mennesker med nyttrsforsetter. Selvflgelig kjempe bra at folk begynner trene! Men nr jeg trener mister jeg veldig fort motivasjon om jeg m vente p et apparat. Eller manualer. Noen som ogs fler det snn?
    I morgen skal jeg kanskje mte coachen min igjen. Hvis hun blir frisk da selvflgelig! Hper det! Sist gang jeg hadde en gjennomkjring av teknikk p bein gikk jeg hjem med s mye motivasjon. Er s gy kunne mte henne, enn bare snakke over face. S satser p at hun blir frisk!



    Har du trent i dag? Pleier du preppe opp mat for flere dager av gangen?

    #fitness #trening #trene

  • 0

    Kasein er det dominerende fosforprotein som finnes naturlig i frisk melk feks. Kasein er en viktig ingrediens i mange av de mest populre mltidserstattere. Hvorfor:
    Kasein hjelper til med regulere tiden proteinet bruker tas opp i kroppen. Den gjr dette ved at den former seg som sm klumper nr den kommer i kontakt med magesyren. Det at den klumper seg gjr at man fler seg mer mett etter en shake med proteinpulver basert p kasein enn whey protein. Whey tar ca 3 timer for kroppen bryte ned, mens kasein tar rundt 8. Og p grunn av dette brukes kasein ofte av muskelbyggere fr leggetid for ha tilgjengelig med protein mens de sover.

    Jeg bruker selv Kasein som kveldsmat. Jeg pleier bruke Optimun Nuttritions 100% casein pulver. Chocolate Supreme. Synes denne er veldig god! Men liker ogs variere litt. S n i det siste har jeg brukt Fitnessguru sin One Casein Cookie dough. Denne er ogs veldig god p smak. Eneste minuset p denne er at den er utrolig st. Utenom det s er det "tommel opp". Jeg pleier blande ut med litt vann og tilsette litt peanttsmr. Synes det smaker aller best da.



    #kasein #proteinpulver #fitness #trening

  • 3

    P torsdag begynte jeg ordentlig p dietten igjen. Ca 2 kg opp i jula. Men det er ikke s ille med tanke p at jeg har spist stort sett hva jeg vil og trent kun kose kter.

    N gjelder det ha 100% fokus, og ikke gi opp. Det er forsatt en lang vei igjen til konkurranse. En vei jeg tror blir tff, slitsom og vanskelig. Men til slutt s absolutt verdt det! Jeg tenker hver dag p mlet. Hvor nrme jeg endelig har kommet. Jeg har ftt hrt at jeg ikke har noe i en fitness konkurranse gjre. S, n endelig vite at om noen mnd s er jeg i en. Det gir meg utrolig mye motivasjon! I can and I will!

    Denne uken har jeg ftt ny pers i marklft. 92,5 kg x 2reps. Ml om klare 100 kg til sommeren.

    #fitness #trening

  • 2

    Hei dere!

    rets siste dag. I natt lukker vi boken om 2014 og pner en helt ny bok. 2015. Med 12 helt nye kapitler og 365 blanke ark. De fleste sitter sikker tenker igjennom nyttrsforsetter. Jeg har kun ett nyttrsforsett til 2015 og det er gi 110% frem mot konkurranse. Bikini fitness har vrt en liten drm for meg i snart 2 r. Endelig skal det skje! Bde en skremmende og en god tanke. Jeg vet det kommer til bli tft. Men jeg er klar!

    I dag hadde jeg ogs rets siste strykekt. Skuldre, ticeps, bryst og litt rumpe fikk kjrt seg i dag. Avsluttet kten med en bitte liten Plyo. Hvor fokuset var mest bein. Fikk faktisk litt pump i lrene s jeg var fornyd. Alltid gy med litt pump!
    N skal jeg snart hoppe i dusjen og etter hvert fikse meg for kvelden. Kalkun str p menyen i dag. Gleder meg masse! I morgen er det tilbake p diett. Og m faktisk si jeg gleder meg en del til det ogs.
    Ha en kjempe fin nyttrs feiring!
    God nytt r!

    #trening #trene #fitness



  • 0

    1 : Jeg jobber som servitr p TGI Friday's Jessheim

    2: Etter konfirmasjonen min kjpte jeg min frste hest. En tre r gammel fjording hoppe. Fikk et fll p henne. Og mtte dessverre selge begge to.




    3: Jeg har spilt hndball i ca 8r.

    4: Jeg er utdannet institusjonskokk.

    5: Jeg liker det best nr pepsi max'en er rista og romtemperert.

    6: Jeg synes kyllingen fileten smaker best trr.

    7: I sommer var jeg i Portugal p surfcamp.




    8: Jeg elsker is. Spesielt Ben & Jerry's.

    9: Jeg har bodd i Trndelag i 1,5 r.

    10: Hsten 2015 skal jeg debuterte i bikini fitness



  • 6

    God morgen alle sammen!

    Frokosten er akkurat spist. Havregrt og en protein shake. S n skal jeg ordne matpakker for dagen. 8 timer p jobb str for tur. Etter jobb skal jeg rett p trening.

    I dag brukte jeg den fine rosa shakeren min i fra Fitnessguru.

    I gr var mamma, pappa, bror og jeg spiste p friday's. S deilig sitte se p de andre stresse rundt. Sleppe mtte reise seg opp jobbe selv.

    Ble bde forrett, hovedrett og dessert. All maten frte faktisk til ny pers i strakmark. 80kg 6reps! Gy!

    #trening #trene #fitness

  • 0

    God mandag!

    Er du klar for en ny uke? Jeg er hvertfall klar.

    N er det kun 3 sm dager igjen av 2014. S de siste dagene skal jeg nyte litt ekstra, fr jeg skal gi 110% frem mot konkurransen. Jeg har ikke vrt s streng mot meg selv med tanke p mat n i julen. Tatt meg litt mer frihet enn det jeg og coachen ble enige om. Om jeg angrer? Nei, ikke s veldig. Jeg hadde nok heller angret om jeg hadde latt hver spise som jeg har gjort.

    Men tilbake til overskriften. Kylling, ris, mandler, kanel og sukrin gold. Et ord. Nam! Jeg liker bruke kanel litt flere plasser enn grt. Stek karbonadeig med paprika pulver, hvitlks pulver og kanel. Kjempe godt! S om du er lei det vanlige kryddere burde du prve eksperimentere litt med kanel i matlaging en.




    I dag hadde jeg og Thea en liten "som vi vil kt". Thea skal selv stille til hsten. Men i body fitness. Det er veldig gy trene med noen med det samme mlet. Vi kan sttte hverandre. Thea er faktisk den personen jeg forteller frst til hvis dietten er hard. Ikke til coachen. Hos Coachen er jeg redd for kjeft. Selv om jeg vet jeg ikke fr kjeft. Men hos Thea er jeg ikke redd for kjeft. Hun er jo i akkurat samme situasjon som meg.

    Litt strrelse forskjell p oss. Synes godt hvem som stiller i hva. Bikini og Body.

    #trening #fitness #mat #lunsj




  • 0

    Tidligere i romjulen tenkte jeg at jeg skulle prve ut den ene pannekake mixen jeg fikk i fra fitnessguru. Gledet meg veldig til smake. Men skuffelsen ble stor da resultatet av en "pannekake" var ferdig. Det ble bare en stor klump.. siden det var helt umulig snu den i panna. Rren var alt for tynn. S den gikk rett i spla.. Jeg har igjen en mix, s skal gi det en sjanse til fr jeg gir noe mer tilbakemelding p de.

    Noen andre som har prvd ut protein pannekakene i fra fitnessguru? Isfall har du noen tips til meg? Kanskje jeg burde ta mindre vske enn det som str..




  • 0

    Jul

    God jul!

    2.jule dag og endelig er snart julen over. Blitt en del mat og godteri de siste dagene. S skal bli godt begynne p dietten igjen! Do you wanna know what I got for Christmas? Fat. I got fat!

    P julaften var jeg frst p jobb i noen timer 09:30 - 14:30. S dro jeg for levere en julegave til beste venninen min. Hadde et nske om at hun var vken, s jeg kunne nske henne god jul. Hun sov dessverre da jeg kom. Venninen min har sykdommen ME. S er en liten stund siden sist jeg s henne. Men da leverte jeg gaven til moren hennes ogs mtte jeg dra hjem til nissegrt og senere ribbe.

    I gr hadde vi pinnekjtt og spilte Alias. Og i dag blir huset fult igjen. Og mer mat skal spises.

    Men i morgen er det tilbake p jobb og tilbake til rutiner. Skal bli godt! Tenkte jeg bare skulle legge ved litt bilder i fra de siste dagene.

    Vi har ftt en ny kattunge ogs! S om noen har et navn forslag til en liten jente pus er det bare kommentere!

  • 1

  • 6

    I gr fikk jeg melding p tlf at det l en pakke ventet p meg, men rakk ikke hente den fr i dag. Jeg var veldig spent p hva som var oppi! Var nesten s jeg ikke klarte la vre pne fr jeg kom hjem. Oppi l det masse spennende i fra Fitnessguru! Casein pulver, One amino, Pannekake mix og peanttsmr. Gleder meg veldig til teste ut alt. Som kveldsmltid har jeg jo casein og peanttsmr, s da blir det prve det jeg fikk i dag i kveld. Gleder meg!
    I kveld er det jobbing frem til 01:00 Kjenner jeg ikke er s super gira p det akkurat n.. Men nr jeg har ftt i meg litt koffein og kommet meg p jobb, s gr nok dagen kjempe fort!
    Hper dagene deres blir/er bra!





    Har du prvd noe i fra fitnessguru?

    Produktene er sponset

    #fitnessguru #pakke #trening #trene #fitness

  • 1

    What a great workout!

    Hadde en kjempe god kt i dag. Sikkert fordi for frste gang p lenge sov jeg til jeg vknet av meg selv. Var p jobb til kl 01:00 i natt, s var deilig ha fri i dag.

    P trening kjrte jeg skuldre og triceps. Jeg bde hater og elsker trene skuldre. Hater fordi den ene skulderen er strre enn den andre. S irriterer meg veldig over det under velser.. Hper de jevner seg litt mer etter hvert...

    Kanskje det hjelper med litt behandling?

    S lurer p om jeg skal bestille meg en time hos Lars Milsten (samboeren til coachen min).

    Men n er det snart tid for litt food prep!

    Vi snakkes!

  • 0

    Heihei!

    Tenkte jeg skulle komme med en kjapp liten oppsummering.

    P lrdag var jeg i Oslo. Der skulle jeg mte coachen min for frste gang. Var litt spent fr mte, p hva hun skulle si osv. Men fikk bare positive tilbake meldinger p kroppen. S det var gy. Videre ble det litt teknikk ving og en liten og veldig effektiv bein kt. Ga alt pluss litt til! Brant godt i lra og sleit litt med g p slutten, da beina svikta litt under meg. Pump i rumpa fikk jeg ! Haha.

    P sndag var jeg en tur i sverige med mamma, mormor og bror.

    Jeg trengte bde kylling, casein, whey og pepsi max. Ble med litt ekstra ogs.

    Senere p sndags kvelden var det bursdags feiring for min kusine. Selvflgelig ble kaker servert. Som jeg ikke kan spise. Men gikk overasskende bra! Hadde heller ikke lyst p kake.

    Etter bursdagen var planen reise til Trento for litt kardio. Men der var det selvflgelig stengt... S da var det bare pakke seg inn med klr og kjre en kardio kt ute i regnet, vinden og kulden...

    Men gud s godt det var etterp!!

    N skal jeg snart gjre meg klar for jobb. Ha en fin dag!

    Har ingen bilder fra helgen, s slenger med et fra dagens kt.

    #trening #trene #fitness #helg

  • 0

    I dag har jeg treningsfri og begynner ikke p jobb fr kl 3, s endelig kunne jeg f sovet ut! Har vrt trtt og sliten siden jeg jobbet natt p lrdag. Jeg blir helt delagt av jobbe natt. Nr man er ferdig p jobb 04:00. Er hjemme rundt 04:45, s fr man jo ikke sovna med en gang..

    Men, ja jeg har faktisk akkurat spist frokost. Kom meg ut av sengen 12:15. Har egentlig ingen planer frem til jeg skal p jobb. M bare huske preppe litt mat for dagen.

    Ha en kjempe fin dag!

    Legger med noen bilder fra kten i gr.

    #trening#trene #fitness

  • 1

    God morgen!

    Svnen er gnudd ut av ynene, frokosten er spist. Men jeg ligger godt planta under dyna! Sengen er jo s god om morningen. Vil ikke forlate den helt enda.

    N skal jeg g igjenom velsene p dagens kt. Siden jeg har nytt program og m ske litt rundt p youtube etter teknikk. Tror jeg kan de fleste. Men liker vre 100% sikker.

    #trening #trene

  • 2

    Startet denne uken med ny kostplan og ny treningsplan. Alltid gy med noe nytt! Spesielt gy er det nr ny kostplan betyr mer mat. Og mer mat betyr en veldig glad Siri! Jo mer mat = hyere forbrenning og da kan jeg ogs f mer mat under konkurranse dietten. S jenter og gutter: Spis mat! Mat er bra for kroppen. P det nye trenings programmet er det mer fokus p overkropp. Da jeg har litt breie hofter, s trenger f bygget litt mer overkropp. S blir spennende se fremover se hvordan kroppen former seg.
    Nr Ellen satt satte opp matplanen, fikk jeg spm om det var hst eller vr jeg ville stille (med tanke p mer eller mindre mat). Det frista s mye si vr. Men jeg vet at hvis jeg stiller alt til vren s blir det bare for stille. Jeg vil ikke g p scenen med en halv ferdig kropp. Jeg trenger tiden frem til hsten for f bygget meg litt strre og f best mulig resultat. Nr jeg frst stiller vil jeg selvflgelig komme s hyt opp jeg kan. Men hvem vil vel ikke det? Alle sikter vel etter holde en pokal over hodet. Jeg kan ikke sette for hye forventninger til meg selv, for s skuffe meg selv hvis det ikke gr den veien jeg vil. Men jeg vil allikevel ha et hyt ml.



    I dag har jeg fri i fra jobb. S kunne sove litt lengre, kose meg med frokost p sengen og slappe av litt fr jeg dro p trening. Skuldre og triceps i dag. Stor glede var det da jeg s at en liten blodre p skulderen "poppet" ut etter kten. Sm gleder! Hadde en super kt! Ble god og sliten i skuldrene og fikk litt pump. Fun!
    Avsluttet med noen minutter i solariumet.






    #trening #trene #fitness #bikinifitness

  • 2

    Dagen i dag startet med en liten formsjekk. Formbilder, ml og vekt skulle sjekkes. Ingen spesielle forandringer denne uken. En bitte liten nedtur kanskje. Men er jo bare 5. uken og forsatt mange igjen. S var det tid for frokost. Magen rumlet godt da jeg skulle begynne lage. *kan det ikke bare bli ferdig n!* Pannekakene ble borte ganske kjapt. Haha!
    I dag hadde jeg s utrolig lyst til kjre litt marklft. har ikke det p programmet mitt n, s savner det litt. Kom meg p trening og dro ny pers i mark! 85kg 3 reps. Stor fornyd! Men s var det komme i gang med det jeg egentlig skulle p trening for. Nemlig en liten PLYO kt.

    Sumokneby m/ kettlebell - runde 1 20 reps, runde 2 25reps, runde 3 30reps
    Strakmark m/kettlebell - runde 1 20 reps, runde 2 30reps, runde 3 30reps
    Utfall til siden m/kettlebell - runde 1 10 reps, runde 2 15reps, runde 3 20reps
    Pushups - Runde 1 10 reps, runde 2 15reps, runde 3 20,reps
    Gende utfall - runde 1 30 skritt, runde 2 40 skritt, runde 3 50 skritt
    Liggende lrcurl m/ball - runde 1 20reps, runde 2 25reps, runde 3 30reps
    Jumpsquat - runde 1 10reps, runde 2 12reps, runde 3 15reps

    S avsluttet jeg med en liten sirkel p mage med tre velser x 3 runder.

    Om jeg var sliten etterp? Gjett a!? Svetten bare rant og rant. Var ikke mye energi i meg etter denne kten.





    S over til overskriften. Hele uken har jeg cravet etter risengrynsgrt. S i dag mtte jeg sprre coachen om lov. gjett hvem som fikk lov? Jo, meg! Mamma skjnte ikke hvorfor jeg var s glad p grunn av det. Men hallo fikk jo ha litt "ekte" sukker p ogs! Sm gleder! Ikke ville jeg ha snn snarkokt fra toro som tar 5 min eller noe snt koke opp. Og ikke ville jeg ha fjordland. Jeg ville nemlig ha den ordentlige som tar bortimot en time fr den er ferdig. Men s verdt vente p!
    Men n er jeg ndt til f kasta litt sminke i ansiktet. Skal jobbe i natt... Fra 21:00 - 04:00. Kan ikke si jeg gleder meg s stort til det akkurat... Men, men. Har fri i morgen og da kan jeg sove!
    Ha en kjempe fin lrdags kveld!



    #smgleder #mat #marklft #trening #trene

  • 10

    Kvart p 7 ringte kl. Frista slumre litt, men hadde en blre som holdt p eksplodere. S da var det bare kaste seg ut av senga!

    Frokosten ble spist i bilen p vei til trening. Mamma skulle p jobb, det er samme veien. S da satt jeg p med henne. Ble litt stress siden hun skulle dra kvart over 7.

    Skuldre og armer sto det p planen i dag. Denne kten er kun hvis jeg har tid kt. Men selvflgelig har jeg tid! Bare lage seg tid det. I dag hadde jeg ogs p meg ny betterbodies tights og topp. Begge to satt kjempe fint p. Absolutt fornyd. Jeg har kjpt bde tights og topp p Xlife.

    N skal jeg lage litt mat for dagen, dusje ogs komme meg p jobb.

    Ha en kjempe fin og sprek fredag!

    #xlife #betterbodies #trening #trene

  • 4

    Da var nok en kt fullfrt. Ukens andre bein kt og ukens 4. styrke kt. Nr jeg kjrte bort til trening i dag, og nrmet meg, s satt jeg smilte fra re til re. Haha. Jeg har s mye trenings glede og motivasjon. Litt over middels mye sikkert. Jeg trives s godt med det programmet jeg har n. Ja, det er drit tungt mange ganger. Spesielt mandags kten! Da er det nesten s jeg griner, spyr og vil gi opp. Men jeg gir ikke opp! Jeg jager forsatt etter mlet mitt. Og vil ikke gi opp fr jeg er over mlstreken.
    I dag var det som sagt bein igjen. Bulgarske utfall, Leg extension, legpress, gende utfall, strakmark, back extension, hip thrust, leg curl, cable pull trught, cable squat var velsene jeg kjrte gjennom i dag. Hadde en god kt, s mtte ligge lang flat p gulvet nr jeg var ferdig. Utrolig sliten!







    #trening #trene #fitness #styrketrening #bikinifitness

  • 2

    God torsdag morgen!

    Mamma har fort lrt seg ikke snakke med meg fr jeg har ftt i meg mat. Ja, jeg kan vre en morgengretten person. Nr jeg er super sulten og trtt s hres alt i mitt hode dumt ut. *Siri har ftt mat, da kan jeg snakke med henne*

    Frokosten min om dagen bestr av havregryn, eggehvitter og sukkerfritt syltety.

    Det jeg gjr er male grynene litt i en blender. Tilsetter eggehvitter, kanel og vanilje stevia drper. S steker jeg det som en pannekake. Det er supet godt og jeg koser meg masse med det!

    N skal jeg gjre meg klar for trening. Bein p planen i dag. S er det jobb i kveld. Ha en fin dag! :)

    #frokost #sunnmat #trening

  • 0

    God morgen!

    N har jeg akkurat kommet hjem i fra trening. Bryst, skuldrer og triceps fikk kjrt seg i dag. Klarte tilogmed ke vekter i brystpress med hantler p skrbenk. 14kg i hver hnd. Glede! Bryst er vel den muskelen jeg er svakest i kan jeg tenke meg, s er ekstra gy ke i bryst velser.




    Over til overskriften. Har noen av dere prvd fitnessguru sin oneamino? Jeg har prvd Wild Strawberry, apple og pear. Super gode alle tre. Men tror nok min favoritt er pear. St, frisk og god.One amino er helt fri for sukker og karbohydrater. Ved tilsette kroppen aminosyrer maksimerer du forutsetningene for kt muskelvekst og restitusjon.Jeg har alltid drukket bcaa under mine styrkekter. Har prvd mange forskjellige typer. Men Oneamino fra fitnessguru synes jeg har vrt best p smak.



    #fitnessguru #trening #trene

  • 6

    Tirsdag 2.desember. Dagen i dag startet tidlig. Alt kl 7 var jeg vken og super sulten. Prvde lukke ynene for sove litt til, men sulten vant over svnen denne gangen. Opp hopp! Lagde meg havregrt, spiste den fr jeg gjorde meg klar for trening. I gr klarte jeg delegge ryggen litt under trening. S jeg er super stiv i korsryggen. S paracet og ibux er mine to gode venner for yeblikket. Kl 9 var jeg p plass. Trento p Rholt. Jeg er s utrolig glad i dette gymmet! ikke for stor, ikke for lite. Og jeg trives kjempe godt der! Rygg og biceps p planen. Fikk god pump bde i rygg og biceps. Og da er det alltid gy trene. Avsluttet med 10 min p mlla. Gadd rett og slett ikke mer. Haha! Var motivert til en liten cardio kt fr jeg gikk opp p mlla. Men nr jeg frst kom i gang, varden motivasjonen borte og jeg kjedet meg ihjel! Men hadde ihvertfall en kjempe kt i dag. *Glad!




    Og til slutt m jeg bare hvis dere den gode frokosten min! Havregrt med vanilje protein, toppet med walden farms sjokolade syrup og sukkerfritt syltety. NAM!
    Pulver jeg brukte er One whey vanilla white chocolate fra fitnessguru.




    Ha en kjempe fin dag !

    #trening #trento #fitness #hverdag #livsstil # trene

  • 6

    Noe som jeg synes er veldig gy er se p gammle bilder av meg selv. Fant akkurat et ett r gammelt bilde av ryggen min. Jeg har ikke hatt s voldsomt stor fremgang p ryggen, men ser helt klart forskjell. Jeg er s glad for at jeg hele tiden har tatt bilder av utviklingen min. Da er det s mye lettere kunne se fremgang. Man ser jo seg selv hver eneste dag og legger derfor ikke s lett merke til de sm eller store forskjellene p kroppen.

    1. Desember er det i dag ogs! Kapitell 12/12. Boken er snart ferdig lest. Jeg for min del gleder meg veldig til 2015! Og kan nesten ikke vente p at det nye ret skal komme.

    Ha en fin kveld!

    Her er bilde fra i r

    #trening #fremgang #fitness

  • 4

    God morgen.

    Jeg har akkurat kommet tilbake fra en liten tur med hundene. S n ligger jeg under dyna igjen. Har fri i dag, det skal bli godt! S p planen for dagen str det food prep, cardio og plyo.

    I natt, rundt ett tiden fikk jeg sykt lyst til trene. Bang! Den flelsen falt bare rett over meg. Hadde oppkarbing. S med kroppen fylt opp med ekstra karbs, fikk hodet lyst til trene. Men mtte nok prioritere svnen. Haha.

    I gr fr jobb tok jeg formbilder og ml til Ellen ( coach). Alltid like spennende se om all det harde arbeidet gir noe resultarer.

    Hadde gtt opp noe i vekt, men ned i cm.

    Tilsammen p 4 uker har jeg gtt ned ca 8,5 cm tilsammen. Skal vel heller ikke g ned s mye enda. Siden fokuset n er bygge opp mest mulig muskel masse uten et tjukt lag med polstring.

    S blir spennende se fremover!

    #trening #formbilde #fitness #bikinifitness #

  • 0

    Hallo!

    Blir litt lenge mellom hvert innlegg for tiden. Men dagene gr stort sett i jobb og trening.

    Jeg er n p min 4. uke med diett og nytt trenings program. Gr overraskende bra! Eneste jeg craver er mer mat. Ingen cravings p stsaker enda, heldigvis. Noen f cm er borte og rundt 2 kg. Helt sikket mest vann som har forsvunet, men ogs litt fett. Mlet n er jo bygge opp mest mulig uten s mye polstring. 5 styrkekter og 1 cardio kt i uken. Ser allerede litt forskjell, s det er kjempe moro!

    #trening #fitness #bikinifitness #hst2015

  • 2

    I morgen starter jeg p ny diett. Hvorfor? Jo, fordi jeg har planer om stille i bikini fitness hsten 2015. Jeg har skaffet meg en ny coach Ellen Elizabeth Berg, og jeg gleder meg masse til samarbeide med henne! S fremover n blir veldig spennende for meg! Har ogs ftt nytt trenigsprogram, som ser ganske tft ut! Men dette blir bra. Jeg er klar for gi alt og 110 %!
    Denne helgen har jeg spist masse mat. Hamburger, spareribs, smgodt, sjokolade og ikke minst is! Vet det blir en stund til neste gang jeg kan spise akkurat som jeg vil. S da m man jo sl p stor tromma!


    #diett #bikinifitness #fitness #trening #kosthold

  • 1

    Sn? N... Nei takk! Kan vi ikke bare slippe sn? Da hadde hvertfall jeg blitt fornyd. Ok da, p julaften kan det godt sn. Andre enn meg som ikke er s fan av sn?

    N har jeg akkurat ftt spist litt og er snart klar for en bein kt.

    Bananpannekake, cottage cheese, gresk yoghurt, peanttsmr, blbr og gresskarfr. Super digg kombo!

    Pannekaka er super enkel. 1 most banan, 2 egg og en scoop vanilje protein.

  • 1

    God morgen! Hper dere har sovet godt og er klar for en ny uke!

    Har ikke blitt s mye oppdatering fra meg den siste tiden. Jeg har begynt jobbe da har det blitt lite tid til overs. Men jeg oppdaterer instagram ganske ofte. S dere kan finne meg der p siirroo.

  • 2

    Today was legday!

    Sykt sliten i beina n. Hadde en kjempe kt og fikk ny PB i Hip thrust. 120kg 3 reps. Mtte jo bare prve siden 100kg gr s bra. Men kommer nok heller til ikke kjre s mye mer enn 100kg fremover og heller tenke teknikk. Teknikken min har kommet seg veldig p 3 uker. For 3 uker siden tok jeg faktisk bare 60kg. Teknikk er alfa omega om du vil se fremgang.

    Jeg tenker mye mer p teknikk i alle velser n enn hva jeg gjorde fr. Fr bare utfrte jeg. N gjennomfrer jeg ogs.

    Kjempe fornyd med egen innsats i dag!

    #trening #trene #livsstil #sunn #aktiv #elskerdet #torsdag

  • 6

    Hele forrige uke l jeg med feber, rennende og tett nese + hodepine. S det er s godt komme seg p trening! Er ikke helt 100% frisk, men minst 98%. Bde mandag, tirsdag og i dag har jeg hatt supre kter!

    Tenkte bare legge ut noen bilder fra denne ukens trening.

    #trening #trene

  • 0

    Heihei

    P mandag kjente jeg at jeg var litt sr i halsen. P tirsdag var ikke formen no srlig bedre. Onsdag og torsdag har jeg kun ligget i sengen med feber, hodepine, tett og rennende nese... I dag er heldigvis formen mye bedre! Men s var det det lpet i morgen da. Jeg skal jo egentlig lpe KK-mila. Mlet var gjre det best mulig og gi alt. Men nr jeg i dag blir sliten og andpusten av g opp og ned trappene, g p butikken og av spise, s tviler jeg p at jeg klarer lpe 1 mil i morgen... S jeg blir ndt til ta den sure avgjrelsen om ikke delta p KK-mila i morgen..

    S hper jeg kommer sterkere tilbake neste uke.

    #trening #syk #fredag

  • 1

    Da var vi inne i september alt og hsten begynner snike seg p. Det merket jeg alt i gr, nr jeg vknet opp med en sr hals og hodepine. S hadde en helt elendig kt med null energi. Jeg gjennomfrte og dro hjem. Pleide meg selv med masse te, film og serier. La meg tidig og vknet opp i dag litt bedre.
    Dagens trening gikk mye bedre! Litt mer energi, men var ikke p topp. I dag var en venn av meg med p trening. Fredrik. Jeg pleier som regel trene alene, s det er hyggelig med litt selskap i blant!
    Fikk kjrt en bra kt p bryst og skuldre + litt mage.



    #trening

  • 0

    Heihei!
    Om to uker har jeg bursdag, s jeg driver ser p ting som str ganske hyt p nskelisten. Er vel ikke et sjokk at det meste er trenings ting. Haha!
    Her er hvertfall noe av det jeg nsker meg. Jeg synes Better Bodies har utrolig mye fint! Har selv 3 tightser og 3 topper derifra.


    Tights: HerSports bh:HerTopp:Her



    http://bfy.nu/no/ogn

  • 3

    ha noe stt p vafler, pannekaker eller i grten er veldig godt. Hva passer vel ikke bedre da enn hjemmelaget eplesyltety? Det er hytid for norske , smakfulle epler, s i dag tidlig var jeg ute i hagen plukket noen epler som jeg skulle lage syltety av. Det er veldig enkelt og ikke minst godt, s jeg tenkte dele oppskriften med dere.



    1 kg epler
    2 ss sukrin
    2 ss vann

    Del eplet i to. Ta ut kjernen og del opp i mindre biter.
    Ha dem i en kjele med vann og sukrin.
    Kok i 15-20 min til eplene faller sammen. Avkjl og server!



    Jeg lagde meg spinat pannekaker til lunsj i dag. Har jobbet litt med oppskriften jeg la ut tidligere. S n synes jeg den er bedre. Tenkte legge ut den bedre oppskriften senere. S flg med!
    Jeg hadde faktisk eplesyltetyet til. Det var kjempe godt!



    #suntoggodt #sunnmat #funksjonellmat #sukrin #utensukker #kosthold #lrdag #trening




  • 5

    Hei og god fredag!

    I dag hadde jeg kanskje en av de beste skulder, rygg og triceps kten p lenge! Flte jeg var sterk og hadde masse energi. Herlig! Kjrte ogs litt marklft p slutten i dag. Kun fordi jeg hadde lyst. Jeg har ikke marklft p programmet mitt n. Men jeg er s glad i den velsen, s jeg m snike den inn litt n og da. Etter styrketreningen var planen lpe meg en tur p 6-7 km. Jeg s for meg en runde jeg kunne lpe og satte i gang. Nr jeg kom hjem igjen s p tlf (bruker runkeeper appen), s hadde jeg lpt 8 km. Men tar jo ikke skade av en ekstra km eller to.
    Jeg jobber forsatt med teknikken p lpe p forfot. Leggene var forsatt sinnssykt stle etter sist joggetur, s var ganske flt lpe i dag egentlig. N klarer jeg s vidt g pga de er s stle. Haha!



    Jeg har s fine "tar i fjes" nr jeg trener. Noen andre?
    Til middag i dag lagde jeg sushi! Serist s godt. Jeg synes det er enkelt lage, men det er kanskje noen som ikke er enige med meg der. Jeg lager bare maki ruller med vrlk og agurk. Synes det er best.




    #trening #fredag #kosthold #hjemmelaget #mat #trene

  • 8

    Heihei!

    Igjen s har jeg eksperimentert litt p kjkkenet. Og kom frem til en god oppskrift p gulerotpannekaker. Tenkte jeg skulle dele den med dere.

    Oppskrift til 1 porsjon

    2 egg
    1 gulerot
    20 g mandelmel
    10 g vaniljeprotein
    1 ts bakepulver
    1 liten ts fiberhusk
    1 ss mager kesam
    salt
    Pepperkakekrydder (kan fint bruke kun kanel )
    Stevia drper (kan slyfes)
    Vann


    Det du gjr er veldig enkelt. Rasp opp guleroten. Bland alt det andre sammen til en rre. Tilsett vann til passe konsistens og ha i guleroten. Bland godt, s er det bare steke. Jeg valgte spise mine bare snn de var. Men jeg ser for meg at det kan vre godt med cottage cheese, peanttsmr eller kesam til.
    Kjempe godt, sunt og ikke minst enkelt.





    Enjoy!

    #sunnmat #suntoggodt #tips #lunsjtips #mat #kosthold #trening #blogg #hverdag #mattips #inspirasjon


  • 0

    Heihei!
    I dag har jeg vrt opptatt stort sett hele dagen. S i stede for skrive masse om det, tenkte jeg legge ut noen bilder fra dag.




    Startet dagen med en tidlig trenings kt p rygg og biceps. Hadde ikke den beste kta i dag. Men jeg skylder p at det var s tidlig. Haha. Kl 07 00 faktisk..





    S var det hjem spise lunsj. Ble vist spinat pannekaker i dag ogs. De var s utrolig gode og lettvinne lage!



    S over til det mest spennende med dagen min. Jeg hadde nemlig time til tatovering kl 12. Jeg har en fra fr av som jeg tok for 3 r siden snart. S n mente jeg det var p tide med litt nytt blekk. Det gjorde utrolig vondt! S til de som sier noen annet juger!

    #trening #kosthold #tatovering

  • 5

    Hei!
    Som sagt s har jeg meldt meg p KK.mila 6.sep. Jeg vil jo ikke gjre det drlig, s derfor tok jeg kontakt meg Thomas Stordalen. En veldig dyktig mann! Jeg spurte litt om han hadde noen tips til meg om hvordan jeg skulle legge opp kondisjons treningen frem til da. Og s snill som han er har han hjulpet meg med et lite lpe opplegg til meg. Jeg sier bare tusen takk! Utrolig snilt!
    Jeg har ogs lest litt rundt lpeteknikk. Og det er den teknikken som regnes som den mest effektive og minst belastende. I sta prvde jeg ut denne teknikken, men gud s stl jeg ble i legga! Haha. Er jo skikkelig uvandt lpe snn. Jeg lp en liten runde p 4,83 km. Brukte rundt 25 min. Holdt en jevn hastighet hele veien og prvde tenke p teknikken min. S er egentlig fornyd.
    Tidligere i dag trente jeg bryst og skuldre. Hadde en utrolig god kt i dag ogs. Jeg hadde med meg kameraet i dag, s jeg fikk litt bedre bilder enn mobilkamera bilder.

    #kkmila #trening #styrketrening #lpe #kondisjon #blogg #hverdag #sunn #livsstil


  • 6

    Hva med nringsrike og grnne pannekaker til lunsj en dag?
    I dag hadde jeg lyst til lage noe annet enn stekt egg eller kyllingsalat til lunsj. S mens jeg gikk hjem i fra bussen gikk jeg grublet p hva det skulle vre. Jeg tenkte gjennom hva jeg kunne bruke i forhold til hva jeg kunne spise. Da kom jeg p spinatpannekaker! Det finnes mange oppskrifter der ute, men jeg valgte ikke flge noe oppskrift og heller lage mine helt egne.

    oppskrift til en porsj:

    1. egg
    1 eggehvite
    1 ss mager kesam
    20 g mandelmel
    1 ts fiberhusk
    1 ts bakepulver
    1 neve spinat
    Litt salt
    Kanel
    Vanilje stevia drper
    Litt vann til passe konsistens

    Fremgangsmten er super enkel! Bare ha alt i en bolle og bruk stavmikser p det til det blir en jevn rre.
    S er det bare steke de.
    Jeg spiste cottage cheese og sukrin gold til.
    Nam! Kjempe godt!

    #lunsjtips #spinatpannekaker #suntoggodt #sunnmat #mattips #kosthold

  • 0

    God morgen!
    N har jeg nesten akkurat spist frokost og venter egentlig bare p at kl skal g, snn at jeg kan g til bussen. Men i mellom tiden tenke jeg fortelle dere om hva jeg meldte meg p i gr. Noen som har hrt om KK-mila? Det er et jentelp p Bislett stadion i Oslo. Der kan du velge mellom 5 km eller 10 km. Du fr bobler i glasset ved mlgang og en velfylt goodiebag. Lpet er 6.september. S gjr som meg og meld deg p! Jeg gleder meg ihvertfall kjempe masse. Du kan melde deg p her. Jeg har meldt meg p til lpe 10 km. S frem mot da er det bare jobbe med kondisen! Det er ikke helt der jeg vil ha den enda. Men den kommer seg. Kondis synes jeg er veldig enkelt trene egentlig. Du trenger bare pushe deg selv.
    Men da m jeg lpe til bussen. Ha en finfin tirsdag!


    #kk-mila #lp #trening #kondis #kondisjon #10km #blogg #hverdag

  • 2

    God ettermiddag! Mandagen er godt i gang og en ny uke har startet. Jeg er ferdig med bde kardio og styrke for flere timer siden og har egentlig ikke noe mer p planen i dag. Hadde hpet p f lpt en rolig tur n p kvelden. Men har ftt blemme p foten etter grsdagens mil. S tror det blir at jeg str over den joggeturen..
    P dagens trenings plan var det bein og mage. kten gikk kjempe bra. Gikk vel kanskje en smule rart mot slutten. Men det hrer bare med til legdays! Haha. Rett etter styrken skulle jeg kjre 45/15 intervaller. Alts 45 sek p 15 av. Men stigning. Jeg tenkte jeg skulle lpe rolig i 10 min frst. Satte mlla p 10,5 og 2% stigning. Etter 5 min hadde jeg bare lyst til hoppe av. Var s utrolig sliten i beina. Men nei, jeg kom til fornuft og gjennomfrte en god intervall kt! M jo innrmme at jeg er ikke super gira p trening hele tiden jeg heller. Jeg har ogs mine opp og nedturer. Prver snu nedturene til oppturer. Med litt mer positiv innstilling s gr det meste!

    Tenkte jeg kunne vise dere hva jeg spiste til lunsj og middag i dag ogs.
    Til lunsj hadde jeg stekt egg fylt med spinat, ruccola, stekt sjampinjong og tomat. Og selvflgelig peanttsmr til! Det er en utrolig god kombinasjon! Du burde prve. Ja, jeg vet det hres rart ut. Men prv.


    Og til middag stekte jeg 2 karbonader av karbonadedeig og krydder ( karri,kanel,hvitlkspulver,papirkapulver og chillipulver). Delte de opp og hadde de i to speltlomer. I speltloma hadde jeg ogs litt mager kesam, sylte agurk, ruccola, spinat og lk. Super digg! Pluss at jeg spiste to speltlomper med kanel og sukrin mens jeg stekte karbonadene. Taha!



    Hper resten av mandagen deres blir bra!

    #kosthold #suntoggodt #sunnmat #tips #inspirasjon #trening #hverdag #inspirasjon

  • 4

    Ha en super mandag dere!

  • 2

    P sndager har jeg ikke noe fast trenings opplegg jeg flger. Jeg kan ta ekstra hvile om jeg nsker det. I dag hadde jeg lyst til kjre litt kardio. Jeg hadde allerede bestemt meg i gr at jeg skulle fullfre 60 min p mlla. Nr jeg setter meg snne ml om tid eller distanse er det lettere fullfre, synes jeg. Nr jeg knyt joggeskoene og gjorde meg klar til hoppe p mlla, fant jeg ut at jeg skulle prve meg p lpe 1 mil i dag. Som sagt s gjort. Etter 53.43 min hadde jeg endelig lpt 1 mil og kunne roe ned de siste minuttene.
    De frste 30 minuttene gikk kjempe fort. De siste gikk sakte. Jeg begynte bli veldig lei og hadde mest lyst til hoppe av og gi meg. Men jeg valgte heller skru ned hastigheten litt, lpe litt rolig og skru den opp igjen. Det hjalp p motivasjonen. Jeg var jo ikke s sliten fysisk og jeg visste jeg hadde mer gi. Jeg tok faktisk ogs ny rekord! Sist jeg lp 1 mil lp jeg den p 55:22. S det var veldig gy. Nr jeg kom hjem lagde jeg meg kylling salat med litt stekt sjampinjong. Ogs blandet jeg 1 ss mager kesam med litt pesto, som jeg hadde over. Kjempe godt!

    Ha en forsatt fin sndag!

    #trening #kosthold #suntoggodt #sndag #blogg #hverdag #tips #inspirasjon #mattips #trene

  • 6

    Heihei!
    I dag fikk jeg pakkelapp fra Iherb. gud s glad jeg ble nr jeg fikk den! Jeg bestilte questbars for en stund siden n, men s har jeg sikkert glemt sjekke at adressen ble riktig. S tidligere denne uken fikk jeg meld i fra Marius at pakka hadde kommet dit. S derfor mtte jeg vente enda lengre p pakka. Men i dag kom den endelig! Selvflgelig ble det en questbar som dessert etter lunsjen. Chocolate chip cookie dough er min favoritt. Den er aller best spise nr den har ftt noen min i ovn eller micro. Men er ogs utrolig god som den er.
    Hvilken er din favoritt?






    #questbar #kosthold #lunsj #mattips #trening #blogg #hverdag

  • 2

    Where is my rest muscles? And how do I train them?

    Lrdag og hviledag. Kanskje den mest kjedeligste dagen av dem alle. Spesielt nr man er s full av motivasjon som jeg er n! Men hvile m til for at kroppen skal vokse seg stor og sterk. S alt jeg kan gjre n er glede meg til kardio i morgen og legday p mandag. Gleder meg spesielt til kten p mandag! #bootybuilding.
    Men hallo det er lrdag! Og det betyr Is p meg! Serist jeg elsker is. Kunne spist det hver dag, til hvert mltid, hele tiden! Men da fr jeg jo ikke akkurat den kroppen jeg nsker. Haha! S da blir is en lrdags "ting" for meg. Favoritten er selvflgelig Ben & Jerry`s. Men favoritten har jeg tenkt til spare til bursdagen min. Som ikke er s lenge til forresten 13.september fyller jeg 22! S da blir det is og kaker p meg!

    Ha en super lrdag!

    #trening #kosthold #blogg #hverdag

  • 2

    Tenkte jeg skulle skrive litt om det nye treningsprogrammet mitt.

    Jeg trener en 5-splitt. Alts fordelt hele kroppen inn i 5 styrke kter p en uke. Jeg trives kjempe godt med s mange styrkekter p en uke. Er sikkert ikke alle som gjr det. For veldig mange holder det i massevis med kun 3. Jeg har bde trent 2-splitt og 3-splitt. Men har funnet ut at det er 5-splitt jeg trives aller mest med! Under kan du lese hvilke velser jeg gjr p de forskjellige dagene.

    Dag 1: Bein & mage

    Sumo marklft
    Utfall med fristang
    Strak mark
    Donkey kicks i benpress apparat
    Reverse hyper
    + Mage velser

    Dag 2: Bryst & skuldre

    Benkpress
    Skre flyes
    Enarms skulderpress m/kettlebells
    Fronthev m/vektskive i supersett med
    - Sidehev
    Rotasjon ut m/manualer

    Dag 3: Rygg &biceps

    Rack chins
    Bred nedtrekk
    Kne og hndstttende roing
    Sittende roing i supersett med
    - Bicepscurl m/manualer
    Bicepscurl i kabel

    Dag 4: Bein & mage

    Kneby
    Ettbens benpress
    Hip thrust
    Lrcurl
    Kabel kick back
    + Magevelser

    Dag 5: Skuldre, rygg og triceps

    Rotasjon opp m/manualer
    Skulderpress i apparat
    Sidehev
    Liggende kroppshev i bom
    Stende omvendt flyes
    Dips
    Push-down stang i kabel

    Og kardio kjrer jeg egentlig som jeg vil. Men prver f gjort litt hver dag. Utenom fridagen. Jeg har alltid en hel dag hvor jeg ikke trener. Blir jeg veldig rastls tar jeg bare en super lett joggetur.



    #trening #treningsprogram #hverdag #blogg

  • 2

    God fredags morgning!

    Akkurat n sitter jeg drikker en kopp te, blar gjennom Instagram og skal skrive opp dagens kt i treningsboka mi. Jeg liker ha kten min skrevet ned fr jeg drar p trening. S slepper jeg bruke ekstra tid p det nr jeg er p gymmet. I dag er det rygg, skuldre og triceps p planen. Pluss litt kardio. Det blir bra!
    Blogg lysten min kommer snikende tilbake. Var ganske tom for ideer og er det enda. Men jeg skal prve oppdatere s ofte jeg kan. Senere i dag hadde jeg planer om skrive et innlegg om det nye treningsprogrammet mitt. Jeg er s utrolig fornyd med det! S en stor takk til Line Marion fra Gympartner som har satt det opp til meg.




    Ha en super fredag alle sammen!

    #trening #frokost #morgenstund #kosthold #hverdag #livsstil

  • 4

    Jeg trente jo bein i dag. Og det viste seg bli en skikkelig god kt! P tirsdag hadde jeg en PT time. Da gikk vi gjennom teknikk p div velser. Kjempe nyttig! S hvis du er usikker p om du utfrer ordentlig eller er usikker p teknikk, er det lurt kontakte en PT som kan se p deg og komme med tilbake meldinger. Det hjalp ihvertfall meg kjempe masse. Jeg har slitet litt med f skikkelig kontakt nr jeg kjrer hip thrust. Men i dag gikk det helt strlende. Klarte til og med ke masse. Har ligget p 60 kg p denne velsen leeeenge. Men med litt mer riktig teknikk fltes 60 kg super lett s jeg ke til 70 kg. Da det ogs fltes lett mtte jeg bare prve meg p 80 kg. Jeg klarte 8 reps x 2 med 80 kg. Gy! S igjen en ny personlig rekord.





    Knebyen fltes ogs mye lettere i dag. Med litt bedre teknikk s blir ting plutselig mye lettere.
    Etter en kjempe kt p bein og mage hadde jeg litt god tid til overs fr jeg mtte g til bussen. S derfor ble det 20 min kardio p meg. Gikk p en stigning mellom 5 - 8% og en hastighet p 7 - 7,5 km/t. Var passe sliten etterp! Rumlet godt i magen gjorde det !
    S over til den deilige lunsjen min! Jeg hadde ferdig stekt kylling i kjleskapet, s ville lage kylling salat. Bare plukket med meg det som fristet i fra kjleskapet og satte i gang. Stekte litt sjampinjong og asparges. Kuttet litt isbergsalat, vrlk og soltrket tomat. Hadde alt dette i en bolle. Moste en hel avokado blandet den med kyllingen. Hadde det over resten og rrte rundt med litt salt p. Ble super godt! Et glass vann med agurk og lime, pluss en gulrot. En kjempe god og sunn lunsj.





    #kosthold #trening #salat #sunnlunsj #sunnmat #trene #tips #blogg #hverdag

  • 2

    God morgen!

    Tenkte meg bare en kjapp tur innom fr jeg m g til bussen. Savner virkelig ha en bil! Men n begynner keg jo snart jobbe, s da kan begynne spare.

    Min deilige frokost. Kokkos melk, myo pulver og mandler. Med en kopp te ved siden av.

    I gr fikk jeg ogs pakke i posten i fra Xlife. LYKKE! Den inneholdt nemelig 2 nye better bodies tights. Skal bruke den ene i dag. Elsker den allerede! Flere som digger Better bodies? Jeg synes de sitter s utrolig bra p. Skulle gjerne hatt 10 par til!

    Men n m jeg skynde meg. Forresten Legday i dag. Gleder meg!

    Ha en strlende torsdags morning!

    #betterbodies #trening #kosthold #sunnfrokost #xlife

  • 8

    I dag ble det hjemmelaget sushi til middag. Gud s godt det var! Utrolig enkelt er det . Jeg brukte sukrin istede for sukker i risen min da. En litt sunnere variant av noe som i utganspunktet er sunt. Hehe.

    P treningsplanen i dag sto det rygg og biceps. Hadde en utrolig god kt. Og kunne fint g ut med et smil etterp.

    Jeg er s full av motivasjon for tiden. Skulle nesten nske det gikk ann dele ut litt. Den gode motivasjonen kommer nok av en blandig av nytt program og at jeg fler jeg har en del fremgang. Har jo ftt flere personlige rekorder p kort tid ogs. S det er kjempe gy!

    Noen andre som er inne i en god treningsperiode?

    #trening #motivasjon #livsstil #helrskroppen #hjemmelaget #sushi

  • 0

    Heihei!

    Siden sist jeg skrev her har jeg ftt nytt program. Er kjempe fornyd med det!

    Kjrer forsatt en 5-splitt. Dag1 bein og mage. Dag2 skuldre og bryst. Dag3 rygg og biceps. Dag4 bein og mage. Dag5 skuldre, rygg og triceps.

    Jeg har ogs ftt noen ny personlige rekorder. Bla p marklft. 82,5kg. Kjempe gy!

    Ogs i dag p trening satte jeg ny rekord i benkpress. Bryst har jeg vrt svak i lenge! S gy nr jeg klarte 40kg 2x2 i dag.

    Styrken kommer seg n!

  • 5

    Heihei! God mandag!

    Uken min begynte med en god kt p bein tidligere i dag. Flte meg mye sterkere i dag enn forrige uke! Et godt tegn. Jeg tenkte meg bare en kjapp tur innom her for legge ut treningsplanen min for denne uken.








  • 10

    Heihei!

    Jeg tenkte jeg kunne komme med et lite middagstips.

    Nemlig kylling burger!

    Som dere ser har jeg ikke brukt noe brd. Men jeg har brukt rstipotet! Det er kjempe godt og kjempe enkelt lage.

    Du bare skreller og river opp potet. Har det i et kjkkenhndkle og klemmer ut det meste av vannet. Tilsetter litt salt og pepper. Klemmer det ut i stekepannen.S stekes det p lav til middels varme p begge sider. Et tips er dele den i to nr du skal snu, da blir det enklere.

    S er det bare ha p det du selv nsker av grnnsaker.

    Jeg blandet litt mager kesam og sukkerfri ketchup til dressing.

    #sunnmiddag #tips #kosthold #mattips #mat

  • 4

    Heisann!

    Et lite livstegn i fra meg.

    I dag hadde jeg en utrolig god kt p rygg og triceps! De 2 siste ukene ca har jeg hatt bare gode kter. Digg! S jeg er full av motivasjon og gleder meg til hver eneste treningskt!

  • 2

    God Torsdag morgen!

    N tenkte jeg at jeg skulle tipse dere om noe super godt. Jeg hadde det til lunsj i gr og gleder meg masse til spise det igjen etterp! Det er kanskje en litt rar kombo og du vil kanskje rynke p nesa ( les; jeg gjorde ihvertfall det). Stekt egg med peanttsmr! Jeg prvde for frste gang i gr og det det overraskende godt.

    Det jeg gjorde var frst steke litt sopp. S la jeg det til siden fr jeg stekte 2 hele egg + 2 eggehviter. Nr egget var nesten ferdig smurte jeg p litt peanttsmr, strdde over spinat og ruccola, La p litt tomat og til slutt soppen jeg stekte. Litt salt og pepper. Nam! Sykt digg!

    N skal jeg snart gjre meg klar til g til bussen og dra p trening. Ha en kjempe fin dag!



    #oppskrift #lunsj #digg #peanttsmr #egg #kosthold #trening #helse #livsstil #sunnmat

  • 2

    Heihei!

    Tenkte jeg skulle gi en kjapp oppdatering. Jeg har i bakhodet begynne skrive igjen her. Soon!

    Men ja, i det siste har jeg trent, trent, sovet og spist. Ikke mye annet nytt. Eller jo! Jeg har forresten ftt ny jobb. P friday's jessheim. S det blir bra! Gleder meg masse.

    N sitter jeg venter p dra p trening, men bussen gr ikke fr 11 09. S mens jeg venter skal jeg planlegge tattoveringen jeg har planer om ta snart.

    Lately on instagram

    Var i Oslo sist lrdag. " ja, jeg har andre klr enn treningsklr".

    Formen min i gr. Sommer og sol *heart*

    Vrt et par dager i Trondheim.

    #sommer #trening #kosthold #oppdatering #helse #sol #bikini #sommerkroppen

  • 2

    N ligger jeg rett ut og er utrolig sliten etter dagen. Sto opp tidlig i dag for gjre et par ting fr jeg dro p trening. Kjrte rygg og biceps i dag. Hadde en utrolig god kt! P slutten var jeg s sliten i bicepsen at 4kg kjentes blytungt ut! Haha!
    S dro jeg hjem spiste en stor kylling salat, fr jeg hoppet inn i joggeskoa.
    Hadde med meg Stella p en topptur. Vi gikk opp Mistberget. (663 moh). Etter 1 time og 24 min var vi nede igjen. Det brant godt i lra p vei opp. Trente jo bein i gr.
    Men var en kjempe fin tur.

    #trening #mistberget #styrketrening #kardio

  • 0

    Heihei!

    Da er mandagen kommet og jeg er klar for en ny uke med masse trenings motivasjon! Jeg har jo som sagt flytter hjem igjen til mamma og pappa. S derfor mtte jeg jo ogs skifte gym. Jeg er veldig fornyd med det nye! Det har alt jeg trenger pluss litt til.
    Jeg har valgt begynne trene p Trento p rholt. Flere som trener der?

    I dag hadde jeg bein p planen. Jeg testet ut noe som kalles DTP.
    velsene jeg kjrte:
    Leg press 40kg
    50/40/30/20/10/10/20/30/40/50 reps
    Leg ex 25kg
    30/20/10/10/20/30 reps
    Leg curl 25kg
    30/20/10/10/20/30 reps

    Lra mine brant godt etterp! Og jeg sleit veldig med g.
    Det var utrolig godt sette seg ned etterp med en stor kylling salat!


  • 3

    Beklager mitt plutselige fravr. Men det er litt av vrt som har skjedd. Jeg og Marius har gjort det slutt, ogs har jeg flyttet hjem til mamma og pappa. S derfor har jeg ikke blogget. Men jeg kommer nok plutselig tilbake!

  • 0

    I gr var en kjempe fin dag. Vi fikk lov til prve surfe p egenhnd. Slapp st i k hele tiden. Var sykt gy.
    Senere p kvelden var det vors p campen fr stort sett alle gikk ut p by'n . Det var ogs kjempe gy. Dansa masse. (Les; til ikke s utrolig bra musikk) Kl 02 30 gikk jeg tilbake til campen. Men sovna ikke fr rundt 03 30. S har ikke blitt s mange timer svn p oss i natt.

  • 1

    I dag har dagen egentlig gtt i mye av det samme som i gr. Surfing, soling, spising og avslapping.
    I dag skulle vi mte opp p stranden allerede kl 09 00. S da var det tidlig opp.
    Blgene var "big and powerfull" i dag. S var litt vanskeligere st i dag enn i gr. Men jeg kom meg opp. N fler jeg at jeg snart kunne trengt en massasje. Kanskje jeg blir ndt til bestille meg en time her nede. For man blir ganske sr og sliten i kroppen etter nesten 2 timer med bring av brett, holde seg p beina i alle blgene og prve surfe. N skal vi nok snart legge oss. Blir ganske sliten etter en lang dag her nede.
    God natt!

    #lapoint #surfcamp #surfe #surfing #summer #blogg #ferie

  • 2

    Da var vi kommet til dag to her nede i Portugal. I dag gikk surfinga mye bedre enn i gr. Klarte st mange flere ganger. Gy!
    Fr frokost i dag startet jeg og Marius med en liten treningskt. P campen her er det noen kettlebells som vi brukte.

    Etter surfinga spiste vi lunsj. Portugisisk beef sandwich. Og selvflgelig is.
    Litt soling og avslapning fr vi gikk inn til sentrum og spiste enda mer is og middag.

    #portugal #ericeira #ferie #surfing #lapoint #sol #sommer

  • 0

    N ligger vi inne p rommet vrt. Slitene og solbrente begge to. Haha. Sola steiker godt her nede. Selv om vi smrer oss med masse solkrem, blir vi brent. Men det kommer vel alltid med p en syden tur.

    Etter frokost var det litt info om uka fr vi skulle ned p stranden. Frste surfetime. Var utrolig varmt i vt drakta! S var s godt nr vi var ferdig med ving p land, og kunne g i vannet! Jeg klarte faktisk st en gang i dag. Wuhu. Gy at jeg klarte det p frste dag.
    Etter vi hadde surfa en god stund hikke jeg og Marius ned til sentrum for spise lunsj osv.

    Vi var innom en is shappe som solgte utrolig god is. Jeg tok med kinder og en med oreo. Nam!
    S, s langt et bra opphold!

    #lapoint #surfing #surfcamp #sol #ferie

  • 0

    I dag har vrt en lang dag! Den starta allerede kl 04 45. Da mtte vi pakke siste rest, spise frokost og komme oss til dyrlegen (les; Lurven blir bilsyk av kjre bil, s derfor tar vi han til dyrlegen for dope han ned). S mtte vi skynde oss for rekke 06 20 ferja.

    S etter ca 7,5 timer kjre tur var vi hos mamma og pappa, der Lurven skal vre mens vi er i Portugal.
    Kl 17 00 skulle jeg mte min kjre vennine, Live. Vi har ikke sett hverandre p ca 1,5 r. S var utrolig koselig se henne igjen! Spiste middag, froyo og Shoppa litt.

    N ligger jeg p sofaen slapper av fr det blir natta fra meg. Hper bare at jeg har huska pakke alt! At ingenting er glemt.
    Ha en fin kveld videre!

    #blogg #shopping #hverdag #sommer #ferie

  • 2

    God ettermiddag!
    Jeg driver egentlig s smtt pakker til Portugal. Fr hpe jeg klarer huske alt! Men jeg tenkte jeg skulle dele en oppskrift med dere. Jeg lagde nemlig proteinpannekaker til Marius og meg p sndag. de ble utrolig gode! Det finnes sikkert flere hundre varianter p lage protein pannekaker. Men de jeg lagde p sndag er uten tvil min favoritt. De er utrolig enkle lage og ikke minst sunne. For lage disse trenger du:


    100 gram havregryn
    3 egg
    2 bananer
    2 ss greskyoghurt
    1 ts bakepulver
    ca 3 dl vann 60 gram bake protein eller annet protein (tror de blir veldig gode med vanilje protein)
    Noen stevia vanilje drper
    Kanel og kardemomme
    Litt salt

    Mos bananene med stav mikser fr du tilsetter resten av ingrediensene. La st svele litt i ca 5-10 min. S er det bare steke i vei!
    Jeg liker best lage sm pannekaker. Og det beste p er jo selvflgelig nutella. Men skal man holde seg sunn anbefaler jeg cottage cheese og sukkerfritt syltety p. Kjempe godt!



    #kosthold #oppskrift #proteinpannekaker #mat


  • 6

    Du vet den beinkta jeg nevnte i gr? Ja, den bein kta. Den ble ikke noe av. Etter 3 sett med kneby, gadd jeg ikke mer. Hadde null lyst eller energi til forsette.. Kjempe kjipt at ktene ikke er noe gode. Men om 2 dager er jeg i Portugal! S skal bli godt komme seg litt bort fra rutiner.

    Nr jeg kommer hjem har jeg planer om g p en kostplan en periode for komme p tur igjen. Kroppen min har ftt litt veldig som den vil i det siste.
    N har jeg akkurat spist frokost. Min kjre havregrt. S n sjal jeg nyte sola litt fr jeg skal p jobb.
    Ha en fin dag alle sammen!

    #trening #kosthold #sommer #frokost

  • 7

    God morgen!

    I gr fikk jeg endelig det nye kameraet mitt. Elsker det. Gleder meg masse til vi skal reise til Portugal og jeg kan ta masse bilder.
    Det ble Lurven som ble prvekanin for kamerat i gr. S en del av bildene er av han. haha.
    Men n er jeg ndt til ordne meg litt frokost! Ogs etterp m jeg f prvd trent litt bein.










    #kamera #bilder #katt #samsungnx300 #glad #godmorgennorge #blogg #hverdag #sommer

  • 0

    Grunnen til mitt fravr den siste tiden er vel mest av alt pga motivasjon. Jeg har virkelig hatt null motivasjon n i noen uker. Det er et ork komme seg p trening. Egentlig vil jeg bare ligge p sofaen se p serier og spise is og sjokolade. Men, det kan jeg jo ikke gjre.
    Heldigvis drar jeg til Portugal til helga. Det skal bli s godt slappe litt av p ferie. Jeg gleder meg kjempe masse! Pluss at p fredag s bestilte jeg meg kamera! Hper s utrolig p at det kommer i posten fr jeg drar. Vil ikke kun ha mobil bilder nr vi frst er ute reiser. Men jo, i vrtfall nr jeg fr kamerat blir det sikkert litt mer blogging ogs. Jeg hper vrtfall p det.
    Men n skal jeg dra meg ned p trening. Bryst og triceps i dag. Hper p en god kt!

    #trening #portugal #snartferie #sol #sommer #blogging #blogg #hverdag

  • 0

    God mandag morning!
    Tenkte jeg skulle komme med et lite bilde dryss, siden jeg ikke har vrt s aktiv her i det siste.
    Men i det siste har jeg spist mye godt. Jobba og trent. Pluss at jeg har nyta sommer solen litt.

    #sommer #mat #trening #kosthold #latedager

  • 3

    God formiddag!
    Andre enn meg som skal nyte det fine vret i dag? Jeg er nemlig egentlig p vei ut p en liten jogge tur i den varme sola. Men, frst hadde jeg lyst til vise dere noe morsomt. Jeg bladde nemlig tilbake 1.r p instagramnen min. Da trodde jeg at jeg hadde kjempe stor biceps. Haha. Men det var ikke akkurat fakta. Men i vrtfall her ser dere bilde fra 1.r tilbake og det andre mer meg i dag.

    Man ser jo litt forskjell. Jeg synes det er kjempe gy sette gamle og nye bilder ved siden av hverandre sammenligne. Da ser man faktisk hvor langt man har kommet.
    #trening #fremgang #styrketrening

  • 1

    Planen er bli flinkere til oppdatere her. N gjelder det bare fullfre den planen. Men som sagt tidligere er det ikke annet enn jobb og trening som skjer her.
    Motivasjonen p trening har vrt litt av og p de siste ukene. Men kommer sakte men sikkert tilbake.
    Akkurat n hadde jeg tenkt til sette meg ned planlegge treningen denne uken. Har alt startet bra i gr med litt plyo fr frokost og en god kt p bryst og triceps senere p dagen.
    Jeg kommer til oppdatere litt mer i morgen da jeg har fri fra jobb s STAY TUNED.

    #trening #helse #trene #planlegging #hverdag #blogg

  • 1

    God morgen!
    N er det ikke lenge igjen til jeg reiser til Portugal! S derfor blir det litt mer morgen kardio p meg fremover. I dag jogge jeg en fin liten runde p 5 km fr frokost. Var ganske tung i kroppen etter en del mat p 17.mai og i gr.

    I dag har jeg fri i fra jobb. S n skal jeg snart komme meg ned p trening og ha en kt p bryst og triceps. Herlig! Ha en fin dag alle sammen!

    Marius og meg p 17.Mai.

    #kardio #trening #trene #bunad

  • 2

    Hallo!
    N er det en stund siden jeg har skrevet noe her. Men har ikke hatt s utrolig mye skrive om. Dagene er stort sett like, med trening og jobb. Men skal bli flink igjen! Lover.

  • 4

    I dag startet jeg dagen min med et lite bad. Brr! S kaldt! Jeg ble da utfordret til hoppe i havet. Hadde hpet jeg slapp unna. Men, nei da... S da var det bare hoppe i det da.. Noen av dere som har blitt utfordret enda?



    #hoppihavet #utfordring #sndag #hoppihavetutfordring

  • 14

    Nok et skryteinnlegg om min kjre Marius. I dag overrasket han meg med Sjokoladefondant! Og ja, har forsatt sukkerstopp. S det som var s bra var at denne var sukkerfri! Kjempe god og kjempe enkel lage. Ogs med kun 5 ingredienser. Begynner bli litt bortskjemt jeg n. *rdme*
    Her f dere oppskriften.

    Oppskrift p Sjokoladefondant 1 pers

    1 egg
    25 gram sjokoladeprotein
    1 ss kakao
    1 ts bakepulver
    20 gram sukrin gold

    Pisk alt sammen og hell i en smurt form (viktig om du vil ha den ut igjen) og inn i ovnen p 180 grader i 12-15 min.
    Vi hadde friske br og sukkerfri vanilje is ved siden av.
    Et ord si om denne: NAM!




    #kosthold #bakeutensukker #sukrin #sunn #funksjonellmat

  • 7

    Er ikke kjresten min bare verdens snilleste? Da jeg kom hjem fra jobb i gr hadde han vaska gulvet i stua og kjkkenet + at han hadde laget fun light gele til oss.

    Oppskrift p Fun light gele
    0,6 dl saft (valgfri smak)
    4,4 dl vann
    6 gelatin plater

    Bltlegg gelatin platene. Bland saft og vann i en kjele. Kok opp.
    Klem vannet ut av gelatinen og rr det ut i den varme saften. fordel i former. settet i kjleskapet til det blir stivt.
    Marius lagde to forskjellige lag og med noen bringebr i. Kjempe godt!

    Gele er vel ikke det samme uten vanilje saus? Jeg lagde en kjempe enkel versjon med blande litt mager kesam og noen sweet drops vanilje.




    #funlightgele #gele #utensukker #sunndessert #kosthold

  • 9

    Pannacotta er en super god dessert, men ganske kaloririk. Med bde flte og sukker. Men jeg har jo sukker stopp n, s om jeg og Marius skal kose oss m vi lage en sunnere variant. tenkte jeg skulle dele oppskriften med dere. Denne er bde sunn, proteinrik og sukkerfri, i tillegg er den utrolig enkel og rask lage.

    Pannacotta, 2 pers

    2 dl melk
    2 dl gresk yoghurt/kesam
    1 vanilje stang
    6 ts sukrin
    3 gelatin plater

    Ha melka i en kjele. Del vanilje stanga i to, skrap ut frene og ha dette i melka sammen med vanilje stanga og sukrin. Varm opp p svak varme, og sett kjelen til side nr det begynner koke. Bltlegg gelatinplatene i minst 5 min, mens melka str trekker til seg mest mulig smak. Ta ut vaniljestangen. Deretter klemmer du ut vannet av gelatinplatene, smelter de i den varme melkeblandingen. La det avkjle seg litt fr du rrer inn gresk yoghurt/kesam, hell i posjons former, og sett kaldt i minst 3 timer.

    Bringebrcoulis, 4 pers

    3 dl vann
    80 gram sukrin
    10 sweetdrops, vanilje
    500 gram fryste bringebr

    Kok opp vann og stning til en sukkerlake. Tilsett dypfryste bringebr og la de bli mre i den varme sukkerlaken. Det skal ikke koke. Mos med stavmikser og sil det gjerne gjennom en sikt for f bort frene. Avkjl.



    Oppskriftene fant jeg p denne bloggen

    #sukrinoppskrift #pannacotta #kosthold #sukrin #bakeutensukker

  • 8

    VannPlusshva er det tenker du. Det gjorde jeg ogs frste gang jeg kom over det. Men i gr fikk jeg min frste pakke der i fra, med en del smaksprver.

    Men, VannPluss er da en praktisk pulverforpakkning som forvandler en halv liter vann til en kalorifattig smaksfull og naturlig drikk uten kunstige tilsetningstoffer.
    Jeg har kun smakt Eple & Pre til n, den var kjempe god! Bde jeg og Marius syntes det. Kommer nok helt sikkert til kjpe disse senere.
    Mange synes at vann er kjedelig, jeg har tilogmed vrt borti folk som ikke liker vann (!!!). Er det mulig tenker jeg. Men ja, det er visst det. Da er jo VannPluss et kjempe bra produkt som finnes.

    I denne videoen kan du se og lre litt mer om hva VannPluss er.


    #vannpluss #kosthold #vann #helse #livsstil #bravalg #sunt #sunn #blogg

  • 6

    Lagde litt deilig midt p dagen snacks til Marius og meg i sta. Super enkelt og super godt. Nemlig jordbr og vanilje smoothie. Hres godt ut ikke sant? S var er det du sitter der for. Stopp tenk start lag.

    Strawberry and Vanilla smoothie!

    Ca 200 gram br
    En liten skvett melk og ca 2 dl vann
    En halv banan
    30 gram vanilje protein pulver (jeg brukte dette )
    Ha alt i en blender.

    Ved siden av delte vi en Onewhey proteinbar(Her) og noen jordbr.
    Nam!



    #oppskrift #smoothie #sunn #fitnessguru #proteinbar #snacks #sunnsnacks #kosthold #trening

  • 4

    Jeg skrev jo i forrige innlegg at jeg hadde vrt p postkontoret henta to pakker. Den ene var i fra fitnessguru. Den inneholdt 3 forskjellige smaker med protein pulver. Kiwi yoghurt, Stawberry white chocolateog French vanilla. En shakerog to protein barer. ( Chocolate crispog Orange chocolate) Jeg gleder meg kjempe masse til prve alle smakene. Om en ukes tid har jeg nok ftt smakt p alle smakene, s da kommer jeg til skrive hva jeg synes.

    #proteinpulver #fitnessguru #kosthold #trening #proteinbar #pakke #glad



    Jeg sendte en mail til dem spurte om noen smaksprver. S snille som dem var fikk jeg en del smaksprver. Mer enn forventet. #lykke

  • 2

    Hei!


    Kondisen min kommer seg virkelig om dagen. Mlet mitt er lpe 5 km p 25 min. 1 mil p 55 min og komme opp i 20 km/t p gerilja.
    I dag lp jeg 5 km under morgen kardio, da lp jeg p 25:10.. Serr kunne jeg ikke bare gitt p litt til s jeg kunne klart det. Men, da klarer jeg det nok neste gang. Jeg har ogs hatt styrke trening i dag. Rygg og biceps. Etter styrken lp jeg 8 drag gerilja. Det beste draget lp jeg p 18,4 km/t. S er nok en liten stund til jeg klarer 20 enda, akkurat kommet meg opp p 18. Men jeg er kjempe fornyd med treningen i dag.
    Etter at Marius kommer hjem ra trening skal vi kose oss med kylling tandori, ris og nanbrd. Nam! Gleder meg!
    Jeg har forresten akkurat hentet to pakker p postkontoret. Men det skal jeg skrive om litt senere. Pakkelykke!


    #trening #kosthold #ml #trene#motivasjon #blogg #hverdag #mat #kondisjon

  • 6

    I'm my own motivation. Doubting gets me no where. Trusting the process , knowing I'm doing my best will get me further than anything else.

    #trening #trene #motivasjon #kosthold #helse #livsstil #blogg #hverdag

  • 2

    God mandag morgen!

    I dag sto jeg opp tidlig for spise frokost sammen med Marius. Han dro akkurat p jobb n, s jeg skal snart g fikse meg og komme meg p trening.
    Det er bryst, triceps og 3x3 p planen i dag. S n er det bare f i seg litt koffein fr jeg er klar!
    Ha en fin dag!




    #Trening #kjrestetid #trene #kosthold #frokost #mandag #godmorgen

  •  photo IMG_0706_zps950a0ea8.jpg
    Siri Aas Rdland

    Mitt ml er stille i bikini fitness hsten 2015. S det er mitt hovedfokus akkurat n. Du kan ogs finne meg p Instagram siirroo. Der legger jeg som oftest ut daglig. Du kan kontakte meg p mail: siri.roedland@gmail.com

    Norske blogger ToppBlogg - toppliste for bloggere

    Kategorier

    Arkiv

    Siste innlegg

    bilde