siriroedland -
Hjem Add Om meg Kontakt

1

Heihei!
Nå er det lenge siden jeg har oppdatert her.

Nå er det snart kun 4 uker igjen til min første bikini fitness konkurranse. Om jeg gleder meg? Nei, jeg gruer meg så sinnsykt! Føler meg langt i fra klar. Er det noe jeg gleder meg til så er det å bli ferdig. Få tilbake energi og treningsglede. Kunne trene fordi jeg synes det er gøy og ikke fordi jeg føler jeg må. Jeg er utrolig sliten i både kropp og hode. Dette var mye tøffere enn jeg hadde sett for meg. Jeg viste det kom til å bli tøft, men ikke så her. Det er mange ganger jeg har hatt lyst til å sende melding til coachen å si at nei, nå gir jeg opp. Jeg orker ikke mer. Men jeg må bare bite tennene i sammen å forsette. Jeg kan ikke gi opp. Ikke nå. Jeg har kommet så utrolig langt. Og det hele er jo snart over. Så jo jeg skal klare det her! Jeg vil klare det!

  • 3

    God mandag!
    Tenkte jeg skulle dele en liten artikkel jeg leste av Robert Andre fra Elitept. Jeg synes dette var en utrolig bra artikkel og vet mange føler seg truffet i et han sier. Så ta deg et par minutter å les denne;


    ENERGIRIK MAT... ER IKKE USUNT!

    Iherb, Walden farms, sukrinmelis, sukrin gold, sukrin hvasomhelst. Mange tror DESSVERRE at energirik mat er usunt. Målet er visstnok å spise så energifattig som mulig. Avokado og nøtter er selvsagt ikke noe man burde få i seg noe særlig av....

    EKSEMPEL:

    En full teskje med ketsjup uten tilsatt sukker gir 3 kcal (!) hvorfor i all verden skal du da kjøpe walden farms sin ketsjup? Ikke bare smaker den pyton (jo, den gjør det), men hva er poenget når man faktisk har mange gode produkter på dagligvaren som gjør det samme.

    Matvarer som olivenolje, nøtter og avokado havner på den lange listen over nei-mat. Mat med høy energitetthet, de inneholder rett og slett for mye energi. Her velger den "sunne" jenta å heller tredoble porsjonen sin med grønnsaker, eller en eller annen sunnifisert kake som verken ligner eller smaker noe annet enn vaskepulver. Forklaringen er forståelig nok - man vil ha mest mulig metthetsfølelse for kaloriene.

    Ballen triller videre. Med større fart...

    All form for helgekos blir forsøkt fjernet. Det nærmeste man kommer godis er et svært bredt utvalg tyggis og pastiller. Selvsagt er de sukkerfri. Alt skal hele tiden ha så lite kcal (energi) som mulig. Det skal gå i lavfett, lavkarbo, lavkcal og nullkcal produkter.

    Hver minste kalori skal også telles. Maten veies. Målet er å ha den komplette oversikt. Ja for det gir best resultater...

    Jeg vet utrolig mange BØR være truffet av dette og jeg ønsker at denne teksten skal være en advarsel til alle dere som nå har gått litt for langt. Som har overdrevet litt for mye (ja hopp av tredemølla mens du leser dette).

    Dessverre er det du tror er riktig, så feil som du får det. Måten mange velger å styre kroppen sin, er trist å se på for de rundt deg. For veldig mye av det du gjør, gir ingen mening. Uansett hvordan du snur og vender på det.

    Visste du for eksempel at...

    1. Hvis du spiser 100 kcal mer enn du forbruker per dag, så legger du ikke på deg 100 kcal og i alle fall ikke i rent fett, som dessverre noen hevder når de påstår at alt overskudd lagres som fett (doh!) Spiser du mer vil du sannsynligvis bare bevege deg mer.

    2. Å trene i hettegenser på trening gjør ikke at du forbrenner mer. Joda, du svetter mer - men det betyr ikke at du forbrenner noe mer fett. Men hvis du spiser lite fra før av og i tillegg er tynn så svetter du lite. Men det er ingen grunn til å bruke svette som indikator på prestasjon. Det er bare dumt. Du oppnår kanskje å forstyrre væskebalansen og tapper deg for mange viktige elektrolytter.

    3. Næringsinnholdet på matvarer kan være feil - både på mat som kjøpes innen- og utenlands. De "kalorifrie" waldenfarmsproduktene er tvilsomme - spesielt med tanke på den useriøse reklamen de kjører. Så hva gjør du egentlig når du skal finregne kcal. En kcal her og der betyr ikke noe faktisk.

    4. Kroppen din er tilpasningsdyktig. Spiser du mer, forbrenner du mer. Den er ikke noe regnestykke hvor du kan regne deg fram til at hvis du spiser 100 kcal mindre per dag i 1 år så forbrenner du X antall kilo med kroppsfett (takk til tabloidavisene for å stadig videreføre denne myten).

    5. Stress øker væskeretensjon og kan senke fettforbrenningen din. Så mens du sitter å stresser over hva du kan og ikke kan spise, så kan det være at du i samme øyeblikk motarbeider målsetningen din.

    6. Mat gir bedre prestasjoner. Du blir sterkere, du blir sunnere og friskere, du får sannsynligvis masse mestringsfølelse og godfølelse av å ha overskudd til å tåle treningen. I motsetning til Mrs. Cardioqueen som spiser som en 5-klassing og trener som Marit Bjørgen (du ser feilen?)

    7. Den slitne kroppen din klarer bare hardkjøret for en kortere periode. Etter dette øker tapet av muskelmasse betydelig. Til slutt så er du kanskje tynn, men med høyere fettprosent enn når du veide 10 kilo mer. Etter hvert vil det også komme mange diffuse og kanskje litt uforståelige symptomer på at kroppen din er sliten, utkjørt og utmattet. Ikke tolk dette som at du må lure den for å kjøre på videre.

    VÅREN.... virker som å være en typisk høytid for de med forstyrret syn på egen kropp, kosthold og trening.

    Dra på trening og tren fordi du vil bli sterk. Og viktigst av alt fordi du koser deg når du trener. Fordi det gir masse godfølelse og mestringsfølelse.

    IKKE la alt handle om fettprosent, magefett og kaloriinnhold i maten.

    Tren styrke fordi du vil bli sterk. Spis mat fordi du vil bli sterk. Men ikke la alt handle om fettprosent, magefett og kaloriinnhold.

    Hvor mange kan oppriktig si at de ikke får dårlig samvittighet av å spise en stor sjokoladeplate på 150 gram akkurat i kveld.. (800kcal) 

     

    #trening  #fitness #kosthold 
  • 6

    Dagen i dag startet kl 08 00, da jeg skulle kjøre mamma på jobb. Hun jobber like ved der jeg trener, så hoppet like så greit inn i trenings tøy og tok joggeskoene under armen. Fullførte 30 min på mølla. Litt intervaller og lett jogg. Kjørte hjem spiste frokost, så var det mat handling som sto på planen.

    Har fått litt mer innspirasjon på kjøkkenet nå. Litt mer morsomt å lage mat da.

    Til lunsj i dag hadde jeg quinoa salat med kylling. Var kjempe godt, så tenkte jeg skulle dele oppskriften her.

    Det du trenger:

    - Quinoa

    - Mango

    - Chilli

    - Agurk

    - Vårløk

    - Cherry tomat

    - Avokado

    - Lime

    - Oliven olje

    - Kylling filet

    Kok quinoa som annvist på pakken. Mens den koker kutter du opp alle ingrediensene i små terninger/biter.

    Bland sammen alle grønnsakene og frukten. Klem over saften av en halv lime og litt oliven olje.

    Stek kylling fileten. Når quinoaen er ferdig bander du bare alt sammen i en skål.

    Super enkelt og super godt!

    Senere i dag skal jeg ha en økt på rygg og biceps.

    Ha en super dag alle sammen!

    #suntoggodt #sunnmat #tips #kosthold #trening #fitness

  • 5

    Hey you guys!

    Forrige uke var en litt tøff uke for meg. Matlei og veldig lite morivasjon på trening. Trente halvveis og spiste halvveis. Spiste stort sett det jeg hadde lyst på. Så ble litt questbarer og sjokolde.

    Litt morsomt var det en dag på jobb når jeg kom ned på pause rommet med en brownies og ikke min vanlige mat boks. *Are you Siri's twin sister?* Haha. Måtte le litt da. Men jeg har forsatt god tid igjen til høsten. #min lille unnskyldning. Men som coachen min sier: Jo mer dritt jeg spiser nå, jo mer må jeg deffe når den tid kommer. Så må bare skjerpe meg igjen. Heldigvis har motivasjonen på trening kommet tilbake! Og jeg er ikke like matlei. Prøver ut litt nye ting på kjøkkenet. Feks: byttet ut ris med falaffel noen dager. Neste gang jeg lager falaffel skal jeg ta litt bilder og legge ut oppskriften. De ble nemlig sykt gode!

    På trening i dag var det bein som sto på planen. Skulle gjennom 7 øvelser, men kom meg kun gjennom 4. Jeg ble tilslutt så utrolig kvalm at frokosten var på vei opp igjen. Så måtte bare gi meg. Hadde en utrolig bra økt tho, og fikk skikkelig pump i låra. Alt i alt veldig fornøyd med økten.

    Nå skal jeg slappe litt av før jeg skal på jobb i kveld. Maten for dagen er alt preppa, så er ingenting igjen på To do list i dag. Ha en kjempe fin onsdag!

    #trening #fitness #kosthold

  • 6

    Hei på dere kjære lesere!

    På fredag fikk jeg en veldig fin melding av coachen. Det var en link til en oppskrift i fra bakekona, og under sto det ; innafor på lørdag og ellers den der. Nesten samme kcal i den som i frokosten din. Jeg ble super glad når jeg åpnet linken. Det var nemlig "ostekake"!  Men jeg har ikke hatt tid før i går til å lage den. Så i dag ble det frokosten min. Og nam! Den var god!


     Smart som jeg er iblant glemte jeg jo å legge bakepapir i bånn av formen. Derfor dette lekre bilde med bunnen av formen. 
    Tenkte jeg kunne dele oppskriften med dere.

    Oppskrift:

    Bunnen:

    1 god ts yacon sirup - eller en annen type sirup.
    2-3 ss vann
    40 gram havregryn evt havremel
    1 ss sukrin gold 

    "Ostekremen"

    1 beger skyr - jeg brukte smaken skogsbær og vanilje
    1/2 dl melk
    2 ss saft - jeg bukte fun light skogsbær
    2 gelatinplater
    2 ss vann

    Legg to gelatinplater i vann, slik at de har blitt myke til kremen skal lages.

    Tilsett yacon sirupen og 2 ss vann i en skål, og varm det i mikroen i noen sekunder. Sukrin gold og havregryn røres fort med den varme blandingen. Tilsett evt mer vann hvis det trengs for at bunnen skal bli kompakt. Press blandingen godt ned i bunnen av en springform. Sett bunnen inn i kjøleskapet.

    Bland sammen et beger skyr med ønsket smak, melk og saft. Rør godt. Kok opp 2 ss vann, og løs opp de myke gelatinplatene. Tilsett gelatinen i en tynn stråle oppi yoghurtblandingen mens du røre hele tiden.

    Så er det bare å helle yoghurtblandingen over bunnen - og inn i kjøleskapet enten over natten eller i noen timer til det hele stivnet.
     




    I dag har jeg hatt trenings fri. Hadde egentlig tenkt til å kjøre kardio. Men kl 12:00 var jeg å satte på vipper, å de skal ikke få vann på seg før etter 24 timer ca. Så derfor ble det helt treningsfri på meg i dag. Men jeg ble ihvertfall kjempe fornøyd med vippene! Jeg er en av de personene som ikke liker å gå på trening osv uten sminke. Jeg ser ut som et vandrende lik uten. Så skal bli så godt å slippe å stresse med å ta på seg sminke før trening. Slippe at man blir svart under øynene osv. 
     




    #kosthold #oppskrift #sunnmat #suntoggodt #trening #tips #frokost #sunnoppskrift 
     

  • 0

    ..

    Fridag og det eneste som står på planen er en bein økt og food prep for noen dager fremover.

    Frokosten i dag var en bolle med havregrøt og en protein shake. Enkelt og kjempe godt!

    Nå er det ikke lenge igjen til vårens fitness konkurranser. Selv om jeg skulle ønske at jeg at jeg var klar til å stille nå, er jeg glad for at jeg ikke skal.

    Jeg kjenner meg hverken fysisk eller psykisk klar for det enda. Lite mat, lite energi osv.

    Jeg går liksom å venter på å få mer mat på planen min. Hadde umulig klart lite mat nå. Så jeg skal nyte det mens jeg kan.

    Ha en kjempe fin onsdag!

    #trening #fitness #bikinifitness #trene

  • 6

    God kveld!

    I dag har vært en lang dag! Startet med å ta toget inn til Oslo. Der skulle jeg møte coachen min for litt teknikk på rygg og skuldre.

    Med kun litt små endringer på teknikken min på div øvelser fikk jeg så utrolig mye bedre kontakt. Kjempe gøy!

    Etter denne økten var det å rusle ned karl johan igjen og bort til toget.

    På planen min i dag var det nemelig bein. Selv om jeg alt hadde hatt en økt kunne jeg jo ikke droppe den jeg egentlig skulle ha.

    I dag var det en del folk på trento. Men hadde en utrolig bra økt fordiom!

    I morgen er det styrkefri, men har planlagt en cardio økt. Kondisen er helt på bånn for tiden. Så må få trent den litt opp igjen.

    #trening #fitness

  • 2

    God ettermiddag kjære lesere.




    I går var første økten på programmet mitt som jeg begynte på før jul. Nå i jula har jeg kun trent som jeg har hatt lyst til. Jeg fikk med meg en god kompis av meg, Marius på denne økten. Rygg og biceps sto på planen. Ble en god økt.
    Senere på dagen var det jobbing.
    I dag har jeg ikke så mye planlagt. Eneste som måtte gjøres var å handle inn kyllingfilet, grønnsaker, egg og karbonadedeig. Og preppe opp kyllingfilet, karbonadedeig og søtpotet for noen dager fremover. Er så utrolig lettvint når jeg har klar mat i kjøleskapet. Det eneste jeg gjør den dagen jeg skal spise den er å kutte opp grønnsaker. Fast food. Og selvfølgelig trening. Skuldre og triceps fikk kjør seg i dag. Var helt alene på gymmet. Noe som var utrolig deilig! Heldigvis har ikke Trento fylt seg så veldig opp med mennesker med nyttårsforsetter.  Selvfølgelig kjempe bra at folk begynner å trene! Men når jeg trener mister jeg veldig fort motivasjon om jeg må vente på et apparat. Eller manualer. Noen som også føler det sånn? 
    I morgen skal jeg kanskje møte coachen min igjen. Hvis hun blir frisk da selvfølgelig! Håper det! Sist gang jeg hadde en gjennomkjøring av teknikk på bein gikk jeg hjem med så mye motivasjon. Er så gøy å kunne møte henne, enn å bare snakke over face. Så satser på at hun blir frisk! 

     



    Har du trent i dag? Pleier du å preppe opp mat for flere dager av gangen? 

    #fitness #trening #trene  

  • 0

    Kasein er det dominerende fosforprotein som finnes naturlig i frisk melk feks. Kasein er en viktig ingrediens i mange av de mest populære måltidserstattere. Hvorfor:
    Kasein hjelper til med å regulere tiden proteinet bruker å tas opp i kroppen. Den gjør dette ved at den former seg som små klumper når den kommer i kontakt med magesyren. Det at den klumper seg gjør at man føler seg mer mett etter en shake med proteinpulver basert på kasein enn whey protein.  Whey tar ca 3 timer for kroppenå bryte ned, mens kasein tar rundt 8. Og på grunn av dette brukes kasein ofte av muskelbyggere før leggetid for å ha tilgjengelig med protein mens de sover.

    Jeg bruker selv Kasein som kveldsmat. Jeg pleier å bruke Optimun Nuttritions 100% casein pulver. Chocolate Supreme. Synes denne er veldig god! Men liker også å variere litt. Så nå i det siste har jeg brukt Fitnessguru sin One Casein Cookie dough. Denne er også veldig god på smak. Eneste minuset på denne er at den er utrolig søt. Utenom det så er det  "tommel opp".  Jeg pleier å blande ut med litt vann og tilsette litt peanøttsmør. Synes det smaker aller best da. 



    #kasein #proteinpulver #fitness #trening
     

     

     

  • 3

    På torsdag begynte jeg ordentlig på dietten igjen. Ca 2 kg opp i jula. Men det er ikke så ille med tanke på at jeg har spist stort sett hva jeg vil og trent kun kose økter.

    Nå gjelder det å ha 100% fokus, og ikke gi opp. Det er forsatt en lang vei igjen til konkurranse. En vei jeg tror blir tøff, slitsom og vanskelig. Men til slutt så absolutt verdt det! Jeg tenker hver dag på målet. Hvor nærme jeg endelig har kommet. Jeg har fått hørt at jeg ikke har noe i en fitness konkurranse å gjøre. Så, nå å endelig vite at om noen mnd så er jeg i en. Det gir meg utrolig mye motivasjon! I can and I will!

    Denne uken har jeg fått ny pers i markløft. 92,5 kg x 2reps. Mål om å klare 100 kg til sommeren.

    #fitness #trening

  • 2

    Hei dere!

    Årets siste dag. I natt lukker vi boken om 2014 og åpner en helt ny bok. 2015. Med 12 helt nye kapitler og 365 blanke ark. De fleste sitter sikker å tenker igjennom nyttårsforsetter. Jeg har kun ett nyttårsforsett til 2015 og det er å gi 110% frem mot konkurranse. Bikini fitness har vært en liten drøm for meg i snart 2 år. Endelig skal det skje! Både en skremmende og en god tanke. Jeg vet det kommer til å bli  tøft. Men jeg er klar!

    I dag hadde jeg også årets siste strykeøkt. Skuldre, ticeps, bryst og litt rumpe fikk kjørt seg i dag. Avsluttet økten med en bitte liten Plyo. Hvor fokuset var mest bein. Fikk faktisk litt pump i lårene så jeg var fornøyd. Alltid gøy med litt pump!
    Nå skal jeg snart hoppe i dusjen og etter hvert fikse meg for kvelden. Kalkun står på menyen i dag. Gleder meg masse! I morgen er det tilbake på diett. Og må faktisk si jeg gleder meg en del til det også.
    Ha en kjempe fin nyttårs feiring!
    God nytt år!

    #trening #trene #fitness

     

     

     

  • 0

    1 : Jeg jobber som servitør på TGI Friday's Jessheim

    2: Etter konfirmasjonen min kjøpte jeg min første hest. En tre år gammel fjording hoppe. Fikk et føll på henne. Og måtte dessverre selge begge to.




    3: Jeg har spilt håndball i ca 8år.

    4: Jeg er utdannet institusjonskokk.

    5: Jeg liker det best når pepsi max'en er rista og romtemperert.

    6: Jeg synes kyllingen fileten smaker best tørr.

    7: I sommer var jeg i Portugal på surfcamp. 




    8: Jeg elsker is. Spesielt Ben & Jerry's.

    9: Jeg har bodd i Trøndelag i 1,5 år.

    10: Høsten 2015 skal jeg debuterte i bikini fitness

     

  • 6

    God morgen alle sammen!

    Frokosten er akkurat spist. Havregrøt og en protein shake. Så nå skal jeg ordne matpakker for dagen. 8 timer på jobb står for tur. Etter jobb skal jeg rett på trening.

    I dag brukte jeg den fine rosa shakeren min i fra Fitnessguru.

    I går var mamma, pappa, bror og jeg å spiste på friday's. Så deilig å sitte å se på de andre stresse rundt. Sleppe å måtte reise seg opp å jobbe selv.

    Ble både forrett, hovedrett og dessert. All maten førte faktisk til ny pers i strakmark. 80kg 6reps! Gøy!

    #trening #trene #fitness

  • 0

    God mandag!

    Er du klar for en ny uke? Jeg er hvertfall klar. 

    Nå er det kun 3 små dager igjen av 2014. Så de siste dagene skal jeg nyte litt ekstra, før jeg skal gi 110% frem mot konkurransen.  Jeg har ikke vært så streng mot meg selv med tanke på mat nå i julen. Tatt meg litt mer frihet enn det jeg og coachen ble enige om. Om jeg angrer? Nei, ikke så veldig. Jeg hadde nok heller angret om jeg hadde latt hver å spise som jeg har gjort. 

    Men tilbake til overskriften.  Kylling, ris, mandler, kanel og sukrin gold. Et ord. Nam! Jeg liker å bruke kanel litt flere plasser enn grøt. Stek karbonadeig med paprika pulver, hvitløks pulver og kanel. Kjempe godt! Så om du er lei det vanlige kryddere burde du prøve å eksperimentere litt med kanel i matlaging en. 




    I dag hadde jeg og Thea en liten "som vi vil økt". Thea skal selv stille til høsten. Men i body fitness. Det er veldig gøy å trene med noen med det samme målet. Vi kan støtte hverandre. Thea er faktisk den personen jeg forteller først til hvis dietten er hard. Ikke til coachen. Hos Coachen er jeg redd for kjeft. Selv om jeg vet jeg ikke får kjeft. Men hos Thea er jeg ikke redd for kjeft. Hun er jo i akkurat samme situasjon som meg. 

    Litt størrelse forskjell på oss. Synes godt hvem som stiller i hva. Bikini og Body. 

    #trening #fitness #mat #lunsj

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     




     

  • 0

    Tidligere i romjulen tenkte jeg at jeg skulle prøve ut den ene pannekake mixen jeg fikk i fra fitnessguru. Gledet meg veldig til å smake. Men skuffelsen ble stor da resultatet av en "pannekake" var ferdig. Det ble bare en stor klump.. siden det var helt umulig å snu den i panna. Røren var alt for tynn. Så den gikk rett i søpla..  Jeg har igjen en mix, så skal gi det en sjanse til før jeg gir noe mer tilbakemelding på de. 

    Noen andre som har prøvd ut protein pannekakene i fra fitnessguru? Isåfall har du noen tips til meg? Kanskje jeg burde ta mindre væske enn det som står.. 




  • 0

    Jul

    God jul!

    2.jule dag og endelig er snart julen over. Blitt en del mat og godteri de siste dagene. Så skal bli godt å begynne på dietten igjen! Do you wanna know what I got for Christmas? Fat. I got fat!

    På julaften var jeg først på jobb i noen timer 09:30 - 14:30. Så dro jeg for å levere en julegave til beste venninen min. Hadde et ønske om at hun var våken, så jeg kunne ønske henne god jul. Hun sov dessverre da jeg kom. Venninen min har sykdommen ME. Så er en liten stund siden sist jeg så henne. Men da leverte jeg gaven til moren hennes også måtte jeg dra hjem til nissegrøt og senere ribbe.

    I går hadde vi pinnekjøtt og spilte Alias. Og i dag blir huset fult igjen. Og mer mat skal spises.

    Men i morgen er det tilbake på jobb og tilbake til rutiner. Skal bli godt! Tenkte jeg bare skulle legge ved litt bilder i fra de siste dagene.

    Vi har fått en ny kattunge også! Så om noen har et navn forslag til en liten jente pus er det bare å kommentere!

  • 1

  • 6

    I går fikk jeg melding på tlf at det lå en pakke å ventet på meg, men rakk ikke hente den før i dag. Jeg var veldig spent på hva som var oppi! Var nesten så jeg ikke klarte å la være å åpne før jeg kom hjem. Oppi lå det masse spennende i fra Fitnessguru ! Casein pulver, One amino, Pannekake mix og peanøttsmør.  Gleder meg veldig til å teste ut alt. Som kveldsmåltid har jeg jo casein og peanøttsmør, så da blir det å prøve det jeg fikk i dag i kveld. Gleder meg! 
    I kveld er det jobbing frem til 01:00 Kjenner jeg ikke er så super gira på det akkurat nå.. Men når jeg har fått i meg litt koffein og kommet meg på jobb, så går nok dagen kjempe fort!
    Håper dagene deres blir/er bra!  





    Har du prøvd noe i fra fitnessguru?

    Produktene er sponset 

    #fitnessguru #pakke #trening #trene #fitness

  • 1

    What a great workout!

    Hadde en kjempe god økt i dag. Sikkert fordi for første gang på lenge sov jeg til jeg våknet av meg selv. Var på jobb til kl 01:00 i natt, så var deilig å ha fri i dag.

    På trening kjørte jeg skuldre og triceps. Jeg både hater og elsker å trene skuldre. Hater fordi den ene skulderen er større enn den andre. Så irriterer meg veldig over det under øvelser.. Håper de jevner seg litt mer etter hvert...

    Kanskje det hjelper med litt behandling?

    Så lurer på om jeg skal bestille meg en time hos Lars Milsten (samboeren til coachen min).

    Men nå er det snart tid for litt food prep!

    Vi snakkes!

  • 0

    Heihei!

    Tenkte jeg skulle komme med en kjapp liten oppsummering.

    På lørdag var jeg i Oslo. Der skulle jeg møte coachen min for første gang. Var litt spent før møte, på hva hun skulle si osv. Men fikk bare positive tilbake meldinger på kroppen. Så det var gøy. Videre ble det litt teknikk øving og en liten og veldig effektiv bein økt. Ga alt pluss litt til! Brant godt i låra og sleit litt med å gå på slutten, da beina svikta litt under meg. Pump i rumpa fikk jeg å! Haha.

    På søndag var jeg en tur i sverige med mamma, mormor og bror.

    Jeg trengte både kylling, casein, whey og pepsi max. Ble med litt ekstra også.

    Senere på søndags kvelden var det bursdags feiring for min kusine. Selvfølgelig ble kaker servert. Som jeg ikke kan spise. Men gikk overasskende bra! Hadde heller ikke lyst på kake.

    Etter bursdagen var planen å reise til Trento for litt kardio. Men der var det selvfølgelig stengt... Så da var det bare å pakke seg inn med klær og kjøre en kardio økt ute i regnet, vinden og kulden...

    Men gud så godt det var etterpå!!

    Nå skal jeg snart gjøre meg klar for jobb. Ha en fin dag!

    Har ingen bilder fra helgen, så slenger med et fra dagens økt.

    #trening #trene #fitness #helg

  • 0

    I dag har jeg treningsfri og begynner ikke på jobb før kl 3, så endelig kunne jeg få sovet ut! Har vært trøtt og sliten siden jeg jobbet natt på lørdag. Jeg blir helt ødelagt av å jobbe natt. Når man er ferdig på jobb 04:00. Er hjemme rundt 04:45, så får man jo ikke sovna med en gang..

    Men, ja jeg har faktisk akkurat spist frokost. Kom meg ut av sengen 12:15. Har egentlig ingen planer frem til jeg skal på jobb. Må bare huske å preppe litt mat for dagen.

    Ha en kjempe fin dag!

    Legger med noen bilder fra økten i går.

    #trening#trene #fitness

  • 1

    God morgen!

    Søvnen er gnudd ut av øynene, frokosten er spist. Men jeg ligger godt planta under dyna! Sengen er jo så god om morningen. Vil ikke forlate den helt enda.

    Nå skal jeg gå igjenom øvelsene på dagens økt. Siden jeg har nytt program og må søke litt rundt på youtube etter teknikk. Tror jeg kan de fleste. Men liker å være 100% sikker.

    #trening #trene

  • 2

    Startet denne uken med ny kostplan og ny treningsplan. Alltid gøy med noe nytt! Spesielt gøy er det når ny kostplan betyr mer mat. Og mer mat betyr en veldig glad Siri! Jo mer mat = høyere forbrenning og da kan jeg også få mer mat under konkurranse dietten. Så jenter og gutter: Spis mat! Mat er bra for kroppen. På det nye trenings programmet er det mer fokus på overkropp. Da jeg har litt breie hofter, så trenger å få bygget litt mer overkropp. Så blir spennende å se fremover å se hvordan kroppen former seg. 
    Når Ellen satt å satte opp matplanen, fikk jeg spm om det var høst eller vår jeg ville stille (med tanke på mer eller mindre mat). Det frista så mye å si vår. Men jeg vet at hvis jeg stiller alt til våren så blir det bare for å stille. Jeg vil ikke gå på scenen med en halv ferdig kropp. Jeg trenger tiden frem til høsten for å få bygget meg litt større og få best mulig resultat. Når jeg først stiller vil jeg selvfølgelig komme så høyt opp jeg kan. Men hvem vil vel ikke det? Alle sikter vel etter å holde en pokal over hodet. Jeg kan ikke sette for høye forventninger til meg selv, for så å skuffe meg selv hvis det ikke går den veien jeg vil. Men jeg vil allikevel ha et høyt mål. 



     I dag har jeg fri i fra jobb. Så kunne sove litt lengre, kose meg med frokost på sengen og slappe av litt før jeg dro på trening. Skuldre og triceps i dag. Stor glede var det da jeg så at en liten blodåre på skulderen "poppet" ut etter økten. Små gleder! Hadde en super økt! Ble god og sliten i skuldrene og fikk litt pump. Fun! 
    Avsluttet med noen minutter i solariumet.






    #trening #trene #fitness #bikinifitness
     

  • 2

    Dagen i dag startet med en liten formsjekk. Formbilder, mål og vekt skulle sjekkes. Ingen spesielle forandringer denne uken. En bitte liten nedtur kanskje. Men er jo bare 5. uken og forsatt mange igjen.  Så var det tid for frokost. Magen rumlet godt da jeg skulle begynne å lage. *kan det ikke bare bli ferdig nå!* Pannekakene ble borte ganske kjapt. Haha! 
    I dag hadde jeg så utrolig lyst til å kjøre litt markløft. har ikke det på programmet mitt nå, så savner det litt. Kom meg på trening og dro ny pers i mark! 85kg 3 reps. Stor fornøyd! Men så var det å komme i gang med det jeg egentlig skulle på trening for. Nemlig en liten PLYO økt.

    Sumoknebøy m/ kettlebell - runde 1 20 reps, runde 2 25reps, runde 3 30reps
    Strakmark m/kettlebell - runde 1 20 reps, runde 2 30reps, runde 3 30reps
    Utfall til siden m/kettlebell - runde 1 10 reps, runde 2 15reps, runde 3 20reps
    Pushups - Runde 1 10 reps, runde 2 15reps, runde 3 20,reps
    Gående utfall - runde 1 30 skritt, runde 2 40 skritt, runde 3 50 skritt
    Liggende lårcurl m/ball - runde 1 20reps, runde 2 25reps, runde 3 30reps
    Jumpsquat - runde 1 10reps, runde 2 12reps, runde 3 15reps 

    Så avsluttet jeg med en liten sirkel på mage med tre øvelser x 3 runder.

    Om jeg var sliten etterpå? Gjett a!? Svetten bare rant og rant. Var ikke mye energi i meg etter denne økten.

     





     Så over til overskriften. Hele uken har jeg cravet etter risengrynsgrøt. Så i dag måtte jeg spørre coachen om lov. Å gjett hvem som fikk lov? Jo, meg! Mamma skjønte ikke hvorfor jeg var så glad på grunn av det. Men hallo fikk jo ha litt "ekte" sukker på også! Små gleder! Ikke ville jeg ha sånn snarkokt fra toro som tar 5 min eller noe sånt å koke opp. Og ikke ville jeg ha fjordland. Jeg ville nemlig ha den ordentlige som tar bortimot en time før den er ferdig. Men så verdt å vente på! 
    Men nå er jeg nødt til å få kasta litt sminke i ansiktet. Skal jobbe i natt... Fra 21:00 - 04:00. Kan ikke si jeg gleder meg så stort til det akkurat... Men, men. Har fri i morgen og da kan jeg sove! 
    Ha en kjempe fin lørdags kveld! 



     #smågleder #mat #markløft #trening #trene

  • 10

    Kvart på 7 ringte kl. Frista å slumre litt, men hadde en blære som holdt på å eksplodere. Så da var det bare å kaste seg ut av senga!

    Frokosten ble spist i bilen på vei til trening. Mamma skulle på jobb, å det er samme veien. Så da satt jeg på med henne. Ble litt stress siden hun skulle dra kvart over 7.

    Skuldre og armer sto det på planen i dag. Denne økten er kun hvis jeg har tid økt. Men selvfølgelig har jeg tid! Bare å lage seg tid det. I dag hadde jeg også på meg ny betterbodies tights og topp. Begge to satt kjempe fint på. Absolutt fornøyd. Jeg har kjøpt både tights og topp på Xlife.

    Nå skal jeg lage litt mat for dagen, dusje også komme meg på jobb.

    Ha en kjempe fin og sprek fredag!

    #xlife #betterbodies #trening #trene

  • 4

    Da var nok en økt fullført. Ukens andre bein økt og ukens 4. styrke økt. Når jeg kjørte bort til trening i dag, og nærmet meg, så satt jeg å smilte fra øre til øre. Haha. Jeg har så mye trenings glede og motivasjon. Litt over middels mye sikkert. Jeg trives så godt med det programmet jeg har nå. Ja, det er drit tungt mange ganger. Spesielt mandags økten! Da er det nesten så jeg griner, spyr og vil gi opp. Men jeg gir ikke opp! Jeg jager forsatt etter målet mitt. Og vil ikke gi opp før jeg er over målstreken. 
    I dag var det som sagt bein igjen. Bulgarske utfall, Leg extension, legpress, gående utfall, strakmark, back extension, hip thrust, leg curl, cable pull trught, cable squat var øvelsene jeg kjørte gjennom i dag. Hadde en god økt, så måtte ligge lang flat på gulvet når jeg var ferdig. Utrolig sliten!







     #trening #trene #fitness #styrketrening #bikinifitness

  • 2

    God torsdag morgen!

    Mamma har fort lært seg å ikke snakke med meg før jeg har fått i meg mat. Ja, jeg kan være en morgengretten person. Når jeg er super sulten og trøtt så høres alt i mitt hode dumt ut. *Siri har fått mat, da kan jeg snakke med henne*

    Frokosten min om dagen består av havregryn, eggehvitter og sukkerfritt syltetøy.

    Det jeg gjør er å male grynene litt i en blender. Tilsetter eggehvitter, kanel og vanilje stevia dråper. Så steker jeg det som en pannekake. Det er supet godt og jeg koser meg masse med det!

    Nå skal jeg gjøre meg klar for trening. Bein på planen i dag. Så er det jobb i kveld. Ha en fin dag! :)

    #frokost #sunnmat #trening

  • 0

    God morgen!

    Nå har jeg akkurat kommet hjem i fra trening. Bryst, skuldrer og triceps fikk kjørt seg i dag. Klarte tilogmed å øke vekter i brystpress med hantler på skråbenk. 14kg i hver hånd. Glede! Bryst er vel den muskelen jeg er svakest i kan jeg tenke meg, så er ekstra gøy å øke i bryst øvelser.




    Over til overskriften. Har noen av dere prøvd fitnessguru sin oneamino? Jeg har prøvd Wild Strawberry, apple og pear. Super gode alle tre. Men tror nok min favoritt er pear. Søt, frisk og god.One amino er helt fri for sukker og karbohydrater. Ved å tilsette kroppen aminosyrer maksimerer du forutsetningene for økt muskelvekst og restitusjon.Jeg har alltid drukket bcaa under mine styrkeøkter. Har prøvd mange forskjellige typer. Men Oneamino fra fitnessguru synes jeg har vært best på smak.



    #fitnessguru #trening #trene 

  • 6

     

    Tirsdag 2.desember. Dagen i dag startet tidlig. Alt kl 7 var jeg våken og super sulten. Prøvde å lukke øynene for å sove litt til, men sulten vant over søvnen denne gangen. Opp å hopp! Lagde meg havregrøt, spiste den før jeg gjorde meg klar for trening. I går klarte jeg å ødelegge ryggen litt under trening. Så jeg er super stiv i korsryggen. Så paracet og ibux er mine to gode venner for øyeblikket. Kl 9 var jeg på plass. Trento på Råholt. Jeg er så utrolig glad i dette gymmet! ikke for stor, ikke for lite. Og jeg trives kjempe godt der! Rygg og biceps på planen. Fikk god pump både i rygg og biceps. Og da er det alltid gøy å trene. Avsluttet med 10 min på mølla. Gadd rett og slett ikke mer. Haha! Var motivert til en liten cardio økt før jeg gikk opp på mølla. Men når jeg først kom i gang, varden motivasjonen borte og jeg kjedet meg ihjel! Men hadde ihvertfall en kjempe økt i dag. *Glad! 

     




    Og til slutt må jeg bare hvis dere den gode frokosten min! Havregrøt med vanilje protein, toppet med walden farms sjokolade syrup og sukkerfritt syltetøy. NAM!
    Pulver jeg brukte er One whey vanilla white chocolate fra fitnessguru.  




    Ha en kjempe fin dag !

    #trening #trento #fitness #hverdag #livsstil # trene  

  • 6

    Noe som jeg synes er veldig gøy er å se på gammle bilder av meg selv. Fant akkurat et ett år gammelt bilde av ryggen min. Jeg har ikke hatt så voldsomt stor fremgang på ryggen, men ser helt klart forskjell. Jeg er så glad for at jeg hele tiden har tatt bilder av utviklingen min. Da er det så mye lettere å kunne se fremgang. Man ser jo seg selv hver eneste dag og legger derfor ikke så lett merke til de små eller store forskjellene på kroppen.

    1. Desember er det i dag også! Kapitell 12/12. Boken er snart ferdig lest. Jeg for min del gleder meg veldig til 2015! Og kan nesten ikke vente på at det nye året skal komme.

    Ha en fin kveld!

    Her er bilde fra i år

    #trening #fremgang #fitness

  • 4

    God morgen.

    Jeg har akkurat kommet tilbake fra en liten tur med hundene. Så nå ligger jeg under dyna igjen. Har fri i dag, det skal bli godt! Så på planen for dagen står det food prep, cardio og plyo.

    I natt, rundt ett tiden fikk jeg sykt lyst til å trene. Bang! Den følelsen falt bare rett over meg. Hadde oppkarbing. Så med kroppen fylt opp med ekstra karbs, fikk hodet lyst til å trene. Men måtte nok prioritere søvnen. Haha.

    I går før jobb tok jeg formbilder og mål til Ellen ( coach). Alltid like spennende å se om all det harde arbeidet gir noe resultarer.

    Hadde gått opp noe i vekt, men ned i cm.

    Tilsammen på 4 uker har jeg gått ned ca 8,5 cm tilsammen. Skal vel heller ikke gå ned så mye enda. Siden fokuset nå er å bygge opp mest mulig muskel masse uten et tjukt lag med polstring.

    Så blir spennende å se fremover!

    #trening #formbilde #fitness #bikinifitness #

  • 0

    Hallo!

    Blir litt lenge mellom hvert innlegg for tiden. Men dagene går stort sett i jobb og trening.

    Jeg er nå på min 4. uke med diett og nytt trenings program. Går overraskende bra! Eneste jeg craver er mer mat. Ingen cravings på søtsaker enda, heldigvis. Noen få cm er borte og rundt 2 kg. Helt sikket mest vann som har forsvunet, men også litt fett. Målet nå er jo å bygge opp mest mulig uten så mye polstring. 5 styrkeøkter og 1 cardio økt i uken. Ser allerede litt forskjell, så det er kjempe moro!

    #trening #fitness #bikinifitness #høst2015

  • 2

    I morgen starter jeg på ny diett. Hvorfor? Jo, fordi jeg har planer om å stille i bikini fitness høsten 2015. Jeg har skaffet meg en ny coach Ellen Elizabeth Berg, og jeg gleder meg masse til å samarbeide med henne! Så fremover nå blir veldig spennende for meg! Har også fått nytt trenigsprogram, som ser ganske tøft ut! Men dette blir bra. Jeg er klar for å gi alt og 110 %! 
    Denne helgen har jeg spist masse mat. Hamburger, spareribs, smågodt, sjokolade og ikke minst is! Vet det blir en stund til neste gang jeg kan spise akkurat som jeg vil. Så da må man jo slå på stor tromma! 


    #diett #bikinifitness #fitness #trening #kosthold
     

  • 1

    Snø? Nå... Nei takk! Kan vi ikke bare slippe snø? Da hadde hvertfall jeg blitt fornøyd. Ok da, på julaften kan det godt snø. Andre enn meg som ikke er så fan av snø?

    Nå har jeg akkurat fått spist litt og er snart klar for en bein økt.

    Bananpannekake, cottage cheese, gresk yoghurt, peanøttsmør, blåbær og gresskarfrø. Super digg kombo!

    Pannekaka er super enkel. 1 most banan, 2 egg og en scoop vanilje protein.

  • 1

    God morgen! Håper dere har sovet godt og er klar for en ny uke!

    Har ikke blitt så mye oppdatering fra meg den siste tiden. Jeg har begynt å jobbe å da har det blitt lite tid til overs. Men jeg oppdaterer instagram ganske ofte. Så dere kan finne meg der på siirroo.

  • 2

    Today was legday!

    Sykt sliten i beina nå. Hadde en kjempe økt og fikk ny PB i Hip thrust. 120kg 3 reps. Måtte jo bare prøve siden 100kg går så bra. Men kommer nok heller til å ikke kjøre så mye mer enn 100kg fremover og heller tenke teknikk. Teknikken min har kommet seg veldig på 3 uker. For 3 uker siden tok jeg faktisk bare 60kg. Teknikk er alfa omega om du vil se fremgang.

    Jeg tenker mye mer på teknikk i alle øvelser nå enn hva jeg gjorde før. Før bare utførte jeg. Nå gjennomfører jeg også.

    Kjempe fornøyd med egen innsats i dag!

    #trening #trene #livsstil #sunn #aktiv #elskerdet #torsdag

  • 6

    Hele forrige uke lå jeg med feber, rennende og tett nese + hodepine. Så det er så godt å komme seg på trening! Er ikke helt 100% frisk, men minst 98%. Både mandag, tirsdag og i dag har jeg hatt supre økter!

    Tenkte bare å legge ut noen bilder fra denne ukens trening.

    #trening #trene

  • 0

    Heihei

    På mandag kjente jeg at jeg var litt sår i halsen. På tirsdag var ikke formen no særlig bedre. Onsdag og torsdag har jeg kun ligget i sengen med feber, hodepine, tett og rennende nese... I dag er heldigvis formen mye bedre! Men så var det det løpet i morgen da. Jeg skal jo egentlig løpe KK-mila. Målet var å gjøre det best mulig og gi alt. Men når jeg i dag blir sliten og andpusten av å gå opp og ned trappene, gå på butikken og av å spise, så tviler jeg på at jeg klarer å løpe 1 mil i morgen... Så jeg blir nødt til å ta den sure avgjørelsen om å ikke å delta på KK-mila i morgen..

    Så håper jeg kommer sterkere tilbake neste uke.

    #trening #syk #fredag

  • 1

    Da var vi inne i september alt og høsten begynner å snike seg på. Det merket jeg alt i går, når jeg våknet opp med en sår hals og hodepine. Så hadde en helt elendig økt med null energi. Jeg gjennomførte og dro hjem. Pleide meg selv med masse te, film og serier. La meg tidig og våknet opp i dag litt bedre. 
    Dagens trening gikk mye bedre! Litt mer energi, men var ikke på topp. I dag var en venn av meg med på trening. Fredrik. Jeg pleier som regel å trene alene, så det er hyggelig med litt selskap i blant! 
    Fikk kjørt en bra økt på bryst og skuldre + litt mage.



    #trening
     

  • 0

    Heihei! 
    Om to uker har jeg bursdag, så jeg driver å ser på ting som står ganske høyt på ønskelisten. Er vel ikke et sjokk at det meste er trenings ting. Haha!
    Her er hvertfall noe av det jeg ønsker meg. Jeg synes Better Bodies har utrolig mye fint! Har selv 3 tightser og 3 topper derifra. 


    Tights: Her  Sports bh: Her Topp: Her



    http://bfy.nu/no/ogn

  • 3

    Å ha noe søtt på vafler, pannekaker eller i grøten er veldig godt. Hva passer vel ikke bedre da enn hjemmelaget eplesyltetøy? Det er høytid for norske , smakfulle epler, så i dag tidlig var jeg ute i hagen å plukket noen epler som jeg skulle lage syltetøy av. Det er veldig enkelt og ikke minst godt, så jeg tenkte å dele oppskriften med dere. 



    1 kg epler
    2 ss sukrin
    2 ss vann

    Del eplet i to. Ta ut kjernen og del opp i mindre biter.
    Ha dem i en kjele med vann og sukrin.
    Kok i 15-20 min til eplene faller sammen. Avkjøl og server!



    Jeg lagde meg spinat pannekaker til lunsj i dag. Har jobbet litt med oppskriften jeg la ut tidligere. Så nå synes jeg den er bedre. Tenkte å legge ut den bedre oppskriften senere. Så følg med! 
    Jeg hadde faktisk eplesyltetøyet til. Det var kjempe godt! 



    #suntoggodt #sunnmat #funksjonellmat #sukrin #utensukker #kosthold #lørdag #trening




     

  • 5

    Hei og god fredag!

    I dag hadde jeg kanskje en av de beste skulder, rygg og triceps økten på lenge! Følte jeg var sterk og hadde masse energi. Herlig! Kjørte også litt markløft på slutten i dag. Kun fordi jeg hadde lyst. Jeg har ikke markløft på programmet mitt nå. Men jeg er så glad i den øvelsen, så jeg må snike den inn litt nå og da. Etter styrketreningen var planen å løpe meg en tur på 6-7 km. Jeg så for meg en runde jeg kunne løpe og satte i gang. Når jeg kom hjem igjen å så på tlf (bruker runkeeper appen), så hadde jeg løpt 8 km. Men tar jo ikke skade av en ekstra km eller to. 
    Jeg jobber forsatt med teknikken på å løpe på forfot. Leggene var forsatt sinnssykt støle etter sist joggetur, så var ganske fælt å løpe i dag egentlig. Nå klarer jeg så vidt å gå pga de er så støle. Haha! 



    Jeg har så fine "tar i fjes" når jeg trener. Noen andre? 
    Til middag i dag lagde jeg sushi! Seriøst så godt. Jeg synes det er enkelt å lage, men det er kanskje noen som ikke er enige med meg der. Jeg lager bare maki ruller med vårløk og agurk. Synes det er best.


     

     #trening #fredag #kosthold #hjemmelaget #mat #trene

  • 8

    Heihei! 

    Igjen så har jeg eksperimentert litt på kjøkkenet. Og kom frem til en god oppskrift på gulerotpannekaker. Tenkte jeg skulle dele den med dere.

    Oppskrift til 1 porsjon

    2 egg
    1 gulerot
    20 g mandelmel
    10 g vaniljeprotein
    1 ts bakepulver
    1 liten ts fiberhusk
    1 ss mager kesam
    salt
    Pepperkakekrydder (kan fint bruke kun kanel )
    Stevia dråper (kan sløyfes)
    Vann 


    Det du gjør er veldig enkelt. Rasp opp guleroten. Bland alt det andre sammen til en røre. Tilsett vann til passe konsistens og ha i guleroten. Bland godt, så er det bare å steke. Jeg valgte å spise mine bare sånn de var. Men jeg ser for meg at det kan være godt med cottage cheese, peanøttsmør eller kesam til. 
    Kjempe godt, sunt og ikke minst enkelt.





    Enjoy!

    #sunnmat #suntoggodt #tips #lunsjtips #mat #kosthold #trening #blogg #hverdag #mattips #inspirasjon 


       

  • 0

    Heihei! 
    I dag har jeg vært opptatt stort sett hele dagen. Så i stede for å skrive masse om det, tenkte jeg å legge ut noen bilder fra dag.


     

    Startet dagen med en tidlig trenings økt på rygg og biceps. Hadde ikke den beste økta i dag. Men jeg skylder på at det var så tidlig. Haha. Kl 07 00 faktisk..





    Så var det hjem å spise lunsj. Ble vist spinat pannekaker i dag også. De var så utrolig gode og lettvinne å lage! 



    Så over til det mest spennende med dagen min. Jeg hadde nemlig time til tatovering kl 12. Jeg har en fra før av som jeg tok for 3 år siden snart. Så nå mente jeg det var på tide med litt nytt blekk. Det gjorde utrolig vondt! Så til de som sier noen annet juger! 

     

    #trening #kosthold #tatovering 

  • 5

    Hei! 
    Som sagt så har jeg meldt meg på KK.mila 6.sep. Jeg vil jo ikke gjøre det dårlig, så derfor tok jeg kontakt meg Thomas Stordalen. En veldig dyktig mann! Jeg spurte litt om han hadde noen tips til meg om hvordan jeg skulle legge opp kondisjons treningen frem til da. Og så snill som han er har han hjulpet meg med et lite løpe opplegg til meg. Jeg sier bare tusen takk! Utrolig snilt!
    Jeg har også lest litt rundt løpeteknikk. Og det er den teknikken som regnes som den mest effektive og minst belastende. I sta prøvde jeg ut denne teknikken, men gud så støl jeg ble i legga! Haha. Er jo skikkelig uvandt å løpe sånn. Jeg løp en liten runde på 4,83 km. Brukte rundt 25 min. Holdt en jevn hastighet hele veien og prøvde å tenke på teknikken min. Så er egentlig fornøyd. 
    Tidligere i dag trente jeg bryst og skuldre. Hadde en utrolig god økt i dag også. Jeg hadde med meg kameraet i dag, så jeg fikk litt bedre bilder enn mobilkamera bilder.

     

    #kkmila #trening #styrketrening #løpe #kondisjon #blogg #hverdag #sunn #livsstil 


     

  • 6

    Hva med næringsrike og grønne pannekaker til lunsj en dag?
    I dag hadde jeg lyst til å lage noe annet enn stekt egg eller kyllingsalat til lunsj. Så mens jeg gikk hjem i fra bussen gikk jeg å grublet på hva det skulle være. Jeg tenkte gjennom hva jeg kunne bruke i forhold til hva jeg kunne spise. Da kom jeg på spinatpannekaker! Det finnes mange oppskrifter der ute, men jeg valgte å ikke følge noe oppskrift og heller lage mine helt egne. 

    oppskrift til en porsj:

    1. egg
    1 eggehvite
    1 ss mager kesam
    20 g mandelmel
    1 ts fiberhusk
    1 ts bakepulver
    1 neve spinat
    Litt salt
    Kanel
    Vanilje stevia dråper
    Litt vann til passe konsistens 

    Fremgangsmåten er super enkel! Bare ha alt i en bolle og bruk stavmikser på det til det blir en jevn røre.
    Så er det bare å steke de.
    Jeg spiste cottage cheese og sukrin gold til.
    Nam! Kjempe godt!

    #lunsjtips #spinatpannekaker #suntoggodt #sunnmat #mattips #kosthold 

     

     

  • 0

    God morgen!
    Nå har jeg nesten akkurat spist frokost og venter egentlig bare på at kl skal gå, sånn at jeg kan gå til bussen. Men i mellom tiden tenke jeg å fortelle dere om hva jeg meldte meg på i går. Noen som har hørt om KK-mila? Det er et jenteløp på Bislett stadion i Oslo. Der kan du velge mellom 5 km eller 10 km.  Du får bobler i glasset ved målgang og en velfylt goodiebag. Løpet er 6.september. Så gjør som meg og meld deg på! Jeg gleder meg ihvertfall kjempe masse. Du kan melde deg på her. Jeg har meldt meg på til å løpe 10 km. Så frem mot da er det bare å jobbe med kondisen! Det er ikke helt der jeg vil ha den enda. Men den kommer seg. Kondis synes jeg er veldig enkelt å trene egentlig. Du trenger bare å pushe deg selv. 
    Men da må jeg løpe til bussen. Ha en finfin tirsdag!


     #kk-mila #løp #trening #kondis #kondisjon #10km #blogg #hverdag 

  • 2

    God ettermiddag! Mandagen er godt i gang og en ny uke har startet. Jeg er ferdig med både kardio og styrke for flere timer siden og har egentlig ikke noe mer på planen i dag. Hadde håpet på å få løpt en rolig tur nå på kvelden. Men har fått blemme på foten etter gårsdagens mil. Så tror det blir at jeg står over den joggeturen..  
    På dagens trenings plan var det bein og mage. Økten gikk kjempe bra. Gikk vel kanskje en smule rart mot slutten. Men det hører bare med til legdays! Haha. Rett etter styrken skulle jeg kjøre 45/15 intervaller. Altså 45 sek på 15 av.  Men stigning. Jeg tenkte jeg skulle løpe rolig i 10 min først. Satte mølla på 10,5 og 2% stigning. Etter 5 min hadde jeg bare lyst til å hoppe av. Var så utrolig sliten i beina. Men nei, jeg kom til fornuft og gjennomførte en god intervall økt! Må jo innrømme at jeg er ikke super gira på trening hele tiden jeg heller. Jeg har også mine opp og nedturer. Prøver å snu nedturene til oppturer.  Med litt mer positiv innstilling så går det meste! 

    Tenkte jeg kunne vise dere hva jeg spiste til lunsj og middag i dag også. 
    Til lunsj hadde jeg stekt egg fylt med spinat, ruccola, stekt sjampinjong og tomat. Og selvfølgelig peanøttsmør til! Det er en utrolig god kombinasjon! Du burde prøve. Ja, jeg vet det høres rart ut. Men prøv.


    Og til middag stekte jeg 2 karbonader av karbonadedeig og krydder ( karri,kanel,hvitløkspulver,papirkapulver og chillipulver). Delte de opp og hadde de i to speltlomer. I speltloma hadde jeg også litt mager kesam, sylte agurk, ruccola, spinat og løk. Super digg! Pluss at jeg spiste to speltlomper med kanel og sukrin mens jeg stekte karbonadene. Taha! 



    Håper resten av mandagen deres blir bra! 

    #kosthold #suntoggodt #sunnmat #tips #inspirasjon #trening #hverdag #inspirasjon 
     
     

  • 4

    Ha en super mandag dere!

  • 2

    På søndager har jeg ikke noe fast trenings opplegg jeg følger. Jeg kan ta ekstra hvile om jeg ønsker det. I dag hadde jeg lyst til å kjøre litt kardio. Jeg hadde allerede bestemt meg i går at jeg skulle fullføre 60 min på mølla. Når jeg setter meg sånne mål om tid eller distanse er det lettere å fullføre, synes jeg. Når jeg knøyt joggeskoene og gjorde meg klar til å hoppe på mølla, fant jeg ut at jeg skulle prøve meg på å løpe 1 mil i dag. Som sagt så gjort. Etter 53.43 min hadde jeg endelig løpt 1 mil og kunne roe ned de siste minuttene. 
    De første 30 minuttene gikk kjempe fort. De siste gikk sakte. Jeg begynte å bli veldig lei og hadde mest lyst til å hoppe av og gi meg. Men jeg valgte heller å skru ned hastigheten litt, løpe litt rolig og skru den opp igjen. Det hjalp på motivasjonen. Jeg var jo ikke så sliten fysisk og jeg visste jeg hadde mer å gi. Jeg tok faktisk også ny rekord! Sist jeg løp 1 mil løp jeg den på 55:22. Så det var veldig gøy.  Når jeg kom hjem lagde jeg meg kylling salat med litt stekt sjampinjong. Også blandet jeg 1 ss mager kesam med litt pesto, som jeg hadde over. Kjempe godt!

    Ha en forsatt fin søndag! 

    #trening #kosthold #suntoggodt #søndag #blogg #hverdag #tips #inspirasjon #mattips #trene 

     

  • 6

    Heihei! 
    I dag fikk jeg pakkelapp fra Iherb. Å gud så glad jeg ble når jeg fikk den! Jeg bestilte questbars for en stund siden nå, men så har jeg sikkert glemt å sjekke at adressen ble riktig. Så tidligere denne uken fikk jeg meld i fra Marius at pakka hadde kommet dit. Så derfor måtte jeg vente enda lengre på pakka. Men i dag kom den endelig! Selvfølgelig ble det en questbar som dessert etter lunsjen. Chocolate chip cookie dough er min favoritt. Den er aller best å spise når den har fått noen min i ovn eller micro. Men er også utrolig god som den er.  
    Hvilken er din favoritt?  






    #questbar #kosthold #lunsj #mattips #trening #blogg #hverdag 

  • 2

    Where is my rest muscles? And how do I train them?

    Lørdag og hviledag. Kanskje den mest kjedeligste dagen av dem alle. Spesielt når man er så full av motivasjon som jeg er nå! Men hvile må til for at kroppen skal vokse seg stor og sterk. Så alt jeg kan gjøre nå er å glede meg til kardio i morgen og legday på mandag. Gleder meg spesielt til økten på mandag! #bootybuilding
    Men hallo det er lørdag! Og det betyr Is på meg! Seriøst jeg elsker is. Kunne spist det hver dag, til hvert måltid, hele tiden! Men da får jeg jo ikke akkurat den kroppen jeg ønsker. Haha! Så da blir is en lørdags "ting" for meg. Favoritten er selvfølgelig Ben & Jerry`s. Men favoritten har jeg tenkt til å spare til bursdagen min. Som ikke er så lenge til forresten 13.september fyller jeg 22! Så da blir det is og kaker på meg! 

     

    Ha en super lørdag!

    #trening #kosthold #blogg #hverdag

  • 2

    Tenkte jeg skulle skrive litt om det nye treningsprogrammet mitt. 

    Jeg trener en 5-splitt. Altså fordelt hele kroppen inn i 5 styrke økter på en uke. Jeg trives kjempe godt med så mange styrkeøkter på en uke. Er sikkert ikke alle som gjør det. For veldig mange holder det i massevis med kun 3. Jeg har både trent 2-splitt og 3-splitt. Men har funnet ut at det er 5-splitt jeg trives aller mest med! Under kan du lese hvilke øvelser jeg gjør på de forskjellige dagene.

    Dag 1: Bein & mage

    Sumo markløft
    Utfall med fristang
    Strak mark
    Donkey kicks i benpress apparat
    Reverse hyper
    + Mage øvelser

    Dag 2: Bryst & skuldre

    Benkpress
    Skråe flyes
    Enarms skulderpress m/kettlebells
    Fronthev m/vektskive i supersett med
    - Sidehev
    Rotasjon ut m/manualer

    Dag 3: Rygg &biceps

    Rack chins
    Bred nedtrekk
    Kne og håndstøttende roing
    Sittende roing i supersett med
    - Bicepscurl m/manualer
    Bicepscurl i kabel

    Dag 4: Bein & mage

    Knebøy
    Ettbens benpress
    Hip thrust
    Lårcurl
    Kabel kick back
    + Mageøvelser

    Dag 5: Skuldre, rygg og triceps

    Rotasjon opp m/manualer
    Skulderpress i apparat
    Sidehev
    Liggende kroppshev i bom
    Stående omvendt flyes
    Dips
    Push-down stang i kabel

    Og kardio kjører jeg egentlig som jeg vil.  Men prøver å få gjort litt hver dag. Utenom fridagen. Jeg har alltid en hel dag hvor jeg ikke trener. Blir jeg veldig rastløs tar jeg bare en super lett joggetur. 



    #trening #treningsprogram #hverdag #blogg
     

  • 2

    God fredags morgning!

    Akkurat nå sitter jeg å drikker en kopp te, blar gjennom Instagram og skal skrive opp dagens økt i treningsboka mi. Jeg liker å ha økten min skrevet ned før jeg drar på trening. Så slepper jeg å bruke ekstra tid på det når jeg er på gymmet. I dag er det rygg, skuldre og triceps på planen. Pluss litt kardio. Det blir bra! 
    Blogg lysten min kommer snikende tilbake. Var ganske tom for ideer og er det enda. Men jeg skal prøve å oppdatere så ofte jeg kan. Senere i dag hadde jeg planer om å skrive et innlegg om det nye treningsprogrammet mitt. Jeg er så utrolig fornøyd med det! Så en stor takk til Line Marion fra Gympartner som har satt det opp til meg. 

     




     Ha en super fredag alle sammen! 

     

    #trening #frokost #morgenstund #kosthold #hverdag #livsstil 

  • 4

    Jeg trente jo bein i dag. Og det viste seg å bli en skikkelig god økt! På tirsdag hadde jeg en PT time. Da gikk vi gjennom teknikk på div øvelser. Kjempe nyttig! Så hvis du er usikker på om du utfører  ordentlig eller er usikker på teknikk, er det lurt å kontakte en PT som kan se på deg og komme med tilbake meldinger. Det hjalp ihvertfall meg kjempe masse. Jeg har slitet litt med å få skikkelig kontakt når jeg kjører hip thrust. Men i dag gikk det helt strålende. Klarte til og med å øke masse. Har ligget på 60 kg på denne øvelsen leeeenge. Men med litt mer riktig teknikk føltes 60 kg super lett så jeg øke til 70 kg. Da det også føltes lett måtte jeg bare prøve meg på 80 kg. Jeg klarte 8 reps x 2 med 80 kg. Gøy! Så igjen en ny personlig rekord. 



     

    Knebøyen føltes også mye lettere i dag. Med litt bedre teknikk så blir ting plutselig mye lettere. 
    Etter en kjempe økt på bein og mage hadde jeg litt god tid til overs før jeg måtte gå til bussen. Så derfor ble det 20 min kardio på meg. Gikk på en stigning mellom 5 - 8% og en hastighet på 7 - 7,5 km/t. Var passe sliten etterpå! Rumlet godt i magen gjorde det å!
    Så over til den deilige lunsjen min! Jeg hadde ferdig stekt kylling i kjøleskapet, så ville lage kylling salat. Bare plukket med meg det som fristet i fra kjøleskapet og satte i gang. Stekte litt sjampinjong og asparges. Kuttet litt isbergsalat, vårløk og soltørket tomat. Hadde alt dette i en bolle. Moste en hel avokado blandet den med kyllingen. Hadde det over resten og rørte rundt med litt salt på. Ble super godt! Et glass vann med agurk og lime, pluss en gulrot. En kjempe god og sunn lunsj. 





      #kosthold #trening #salat #sunnlunsj #sunnmat #trene #tips #blogg #hverdag

  • 2

    God morgen!

    Tenkte meg bare en kjapp tur innom før jeg må gå til bussen. Savner virkelig å ha en bil! Men nå begynner keg jo snart å jobbe, så da kan begynne å spare.

    Min deilige frokost. Kokkos melk, myo pulver og mandler. Med en kopp te ved siden av.

    I går fikk jeg også pakke i posten i fra Xlife. LYKKE! Den inneholdt nemelig 2 nye better bodies tights. Skal bruke den ene i dag. Elsker den allerede! Flere som digger Better bodies? Jeg synes de sitter så utrolig bra på. Skulle gjerne hatt 10 par til!

    Men nå må jeg skynde meg. Forresten Legday i dag. Gleder meg!

    Ha en strålende torsdags morning!

    #betterbodies #trening #kosthold #sunnfrokost #xlife

  • 8

    I dag ble det hjemmelaget sushi til middag. Gud så godt det var! Utrolig enkelt er det å. Jeg brukte sukrin istede for sukker i risen min da. En litt sunnere variant av noe som i utganspunktet er sunt. Hehe.

    På treningsplanen i dag sto det rygg og biceps. Hadde en utrolig god økt. Og kunne fint gå ut med et smil etterpå.

    Jeg er så full av motivasjon for tiden. Skulle nesten ønske det gikk ann å dele ut litt. Den gode motivasjonen kommer nok av en blandig av nytt program og at jeg føler jeg har en del fremgang. Har jo fått flere personlige rekorder på kort tid også. Så det er kjempe gøy!

    Noen andre som er inne i en god treningsperiode?

    #trening #motivasjon #livsstil #helårskroppen #hjemmelaget #sushi

  • 0

    Heihei!

    Siden sist jeg skrev her har jeg fått nytt program. Er kjempe fornøyd med det!

    Kjører forsatt en 5-splitt. Dag1 bein og mage. Dag2 skuldre og bryst. Dag3 rygg og biceps. Dag4 bein og mage. Dag5 skuldre, rygg og triceps.

    Jeg har også fått noen ny personlige rekorder. Bla på markløft. 82,5kg. Kjempe gøy!

    Også i dag på trening satte jeg ny rekord i benkpress. Bryst har jeg vært svak i lenge! Så gøy når jeg klarte 40kg 2x2 i dag.

    Styrken kommer seg nå!

  • 5

    Heihei! God mandag!

    Uken min begynte med en god økt på bein tidligere i dag. Følte meg mye sterkere i dag enn forrige uke! Et godt tegn. Jeg tenkte meg bare en kjapp tur innom her for å legge ut treningsplanen min for denne uken.  








     

  • 10

    Heihei!

    Jeg tenkte jeg kunne komme med et lite middagstips.

    Nemlig kylling burger!

    Som dere ser har jeg ikke brukt noe brød. Men jeg har brukt røstipotet! Det er kjempe godt og kjempe enkelt å lage.

    Du bare skreller og river opp potet. Har det i et kjøkkenhåndkle og klemmer ut det meste av vannet. Tilsetter litt salt og pepper. Klemmer det ut i stekepannen.Så stekes det på lav til middels varme på begge sider. Et tips er å dele den i to når du skal snu, da blir det enklere.

    Så er det bare å ha på det du selv ønsker av grønnsaker.

    Jeg blandet litt mager kesam og sukkerfri ketchup til dressing.

    #sunnmiddag #tips #kosthold #mattips #mat

  • 4

    Heisann!

    Et lite livstegn i fra meg.

    I dag hadde jeg en utrolig god økt på rygg og triceps! De 2 siste ukene ca har jeg hatt bare gode økter. Digg! Så jeg er full av motivasjon og gleder meg til hver eneste treningsøkt!

  • 2

    God Torsdag morgen! 

     

    Nå tenkte jeg at jeg skulle tipse dere om noe super godt. Jeg hadde det til lunsj i går og gleder meg masse til å spise det igjen etterpå! Det er kanskje en litt rar kombo og du vil kanskje rynke på nesa ( les; jeg gjorde ihvertfall det).  Stekt egg med peanøttsmør! Jeg prøvde for første gang i går og det det overraskende godt. 

     

    Det jeg gjorde var å først steke litt sopp. Så la jeg det til siden før jeg stekte 2 hele egg + 2 eggehviter. Når egget var nesten ferdig smurte jeg på litt peanøttsmør, strødde over spinat og ruccola, La på litt tomat og til slutt soppen jeg stekte. Litt salt og pepper.  Nam! Sykt digg!

    Nå skal jeg snart gjøre meg klar til å gå til bussen og dra på trening. Ha en kjempe fin dag!



    #oppskrift #lunsj #digg #peanøttsmør #egg #kosthold #trening #helse #livsstil #sunnmat  

  • 2

    Heihei!

    Tenkte jeg skulle gi en kjapp oppdatering. Jeg har i bakhodet å begynne å skrive igjen her. Soon!

    Men ja, i det siste har jeg trent, trent, sovet og spist. Ikke mye annet nytt. Eller jo! Jeg har forresten fått ny jobb. På friday's jessheim. Så det blir bra! Gleder meg masse.

    Nå sitter jeg å venter på å dra på trening, men bussen går ikke før 11 09. Så mens jeg venter skal jeg planlegge tattoveringen jeg har planer om å ta snart.

    Lately on instagram

    Var i Oslo sist lørdag. " ja, jeg har andre klær enn treningsklær".

    Formen min i går. Sommer og sol *heart*

    Vært et par dager i Trondheim.

    #sommer #trening #kosthold #oppdatering #helse #sol #bikini #sommerkroppen

  • 2

    Nå ligger jeg rett ut og er utrolig sliten etter dagen. Sto opp tidlig i dag for å gjøre et par ting før jeg dro på trening. Kjørte rygg og biceps i dag. Hadde en utrolig god økt! På slutten var jeg så sliten i bicepsen at 4kg kjentes blytungt ut! Haha!
    Så dro jeg hjem spiste en stor kylling salat, før jeg hoppet inn i joggeskoa.
    Hadde med meg Stella på en topptur. Vi gikk opp Mistberget. (663 moh). Etter 1 time og 24 min var vi nede igjen. Det brant godt i låra på vei opp. Trente jo bein i går.
    Men var en kjempe fin tur.

    #trening #mistberget #styrketrening #kardio

  • 0

    Heihei!

    Da er mandagen kommet og jeg er klar for en ny uke med masse trenings motivasjon! Jeg har jo som sagt flytter hjem igjen til mamma og pappa. Så derfor måtte jeg jo også skifte gym. Jeg er veldig fornøyd med det nye! Det har alt jeg trenger pluss litt til.
    Jeg har valgt å begynne å trene på Trento på råholt. Flere som trener der?

    I dag hadde jeg bein på planen. Jeg testet ut noe som kalles DTP.
    Øvelsene jeg kjørte:
    Leg press 40kg
    50/40/30/20/10/10/20/30/40/50 reps
    Leg ex 25kg
    30/20/10/10/20/30 reps
    Leg curl 25kg
    30/20/10/10/20/30 reps

    Låra mine brant godt etterpå! Og jeg sleit veldig med å gå.
    Det var utrolig godt å sette seg ned etterpå med en stor kylling salat!


  • 3

    Beklager mitt plutselige fravær. Men det er litt av vært som har skjedd. Jeg og Marius har gjort det slutt, også har jeg flyttet hjem til mamma og pappa. Så derfor har jeg ikke blogget. Men jeg kommer nok plutselig tilbake!

  • 0

    I går var en kjempe fin dag. Vi fikk lov til å prøve å surfe på egenhånd. Slapp å stå i kø hele tiden. Var sykt gøy.
    Senere på kvelden var det vors på campen før stort sett alle gikk ut på by'n . Det var også kjempe gøy. Dansa masse. (Les; til ikke så utrolig bra musikk) Kl 02 30 gikk jeg tilbake til campen. Men sovna ikke før rundt 03 30. Så har ikke blitt så mange timer søvn på oss i natt.

  • 1

    I dag har dagen egentlig gått i mye av det samme som i går. Surfing, soling, spising og avslapping.
    I dag skulle vi møte opp på stranden allerede kl 09 00. Så da var det tidlig opp.
    Bølgene var "big and powerfull" i dag. Så var litt vanskeligere å stå i dag enn i går. Men jeg kom meg opp. Nå føler jeg at jeg snart kunne trengt en massasje. Kanskje jeg blir nødt til å bestille meg en time her nede. For man blir ganske sår og sliten i kroppen etter nesten 2 timer med bæring av brett, holde seg på beina i alle bølgene og prøve å surfe. Nå skal vi nok snart legge oss. Blir ganske sliten etter en lang dag her nede.
    God natt!

    #lapoint #surfcamp #surfe #surfing #summer #blogg #ferie

  • 2

    Da var vi kommet til dag to her nede i Portugal. I dag gikk surfinga mye bedre enn i går. Klarte å stå mange flere ganger. Gøy!
    Før frokost i dag startet jeg og Marius med en liten treningsøkt. På campen her er det noen kettlebells som vi brukte.

    Etter surfinga spiste vi lunsj. Portugisisk beef sandwich. Og selvfølgelig is.
    Litt soling og avslapning før vi gikk inn til sentrum og spiste enda mer is og middag.

    #portugal #ericeira #ferie #surfing #lapoint #sol #sommer

  • 0

    Nå ligger vi inne på rommet vårt. Slitene og solbrente begge to. Haha. Sola steiker godt her nede. Selv om vi smører oss med masse solkrem, blir vi brent. Men det kommer vel alltid med på en syden tur.

    Etter frokost var det litt info om uka før vi skulle ned på stranden. Første surfetime. Var utrolig varmt i våt drakta! Så var så godt når vi var ferdig med øving på land, og kunne gå i vannet! Jeg klarte faktisk å stå en gang i dag. Wuhu. Gøy at jeg klarte det på første dag.
    Etter vi hadde surfa en god stund hikke jeg og Marius ned til sentrum for å spise lunsj osv.

    Vi var innom en is shappe som solgte utrolig god is. Jeg tok med kinder og en med oreo. Nam!
    Så, så langt et bra opphold!

    #lapoint #surfing #surfcamp #sol #ferie

  • 0

    I dag har vært en lang dag! Den starta allerede kl 04 45. Da måtte vi pakke siste rest, spise frokost og komme oss til dyrlegen (les; Lurven blir bilsyk av å kjøre bil, så derfor tar vi han til dyrlegen for å dope han ned). Så måtte vi skynde oss for å rekke 06 20 ferja.

    Så etter ca 7,5 timer kjøre tur var vi hos mamma og pappa, der Lurven skal være mens vi er i Portugal.
    Kl 17 00 skulle jeg møte min kjære vennine, Live. Vi har ikke sett hverandre på ca 1,5 år. Så var utrolig koselig å se henne igjen! Spiste middag, froyo og Shoppa litt.

    Nå ligger jeg på sofaen å slapper av før det blir natta fra meg. Håper bare at jeg har huska å pakke alt! At ingenting er glemt.
    Ha en fin kveld videre!

    #blogg #shopping #hverdag #sommer #ferie

  • 2

    God ettermiddag! 
    Jeg driver egentlig så smått å pakker til Portugal. Får håpe jeg klarer å huske alt! Men jeg tenkte jeg skulle dele en oppskrift med dere. Jeg lagde nemlig proteinpannekaker til Marius og meg på søndag. Å de ble utrolig gode!  Det finnes sikkert flere hundre varianter på å lage protein pannekaker. Men de jeg lagde på søndag er uten tvil min favoritt. De er utrolig enkle å lage og ikke minst sunne. For å lage disse trenger du:


    100 gram havregryn
    3 egg
    2 bananer
    2 ss greskyoghurt
    1 ts bakepulver
    ca 3 dl vann 60 gram bake protein eller annet protein (tror de blir veldig gode med vanilje protein)
    Noen stevia vanilje dråper
    Kanel og kardemomme
    Litt salt

    Mos bananene med stav mikser før du tilsetter resten av ingrediensene. La stå å svele litt i ca 5-10 min. Så er det bare å steke i vei!
    Jeg liker best å lage små pannekaker. Og det beste på er jo selvfølgelig nutella. Men skal man holde seg sunn anbefaler jeg cottage cheese og sukkerfritt syltetøy på. Kjempe godt!



    #kosthold #oppskrift #proteinpannekaker #mat

     


     

  • 6

    Du vet den beinøkta jeg nevnte i går? Ja, den bein økta. Den ble ikke noe av. Etter 3 sett med knebøy, gadd jeg ikke mer. Hadde null lyst eller energi til å forsette.. Kjempe kjipt at øktene ikke er noe gode. Men om 2 dager er jeg i Portugal! Så skal bli godt å komme seg litt bort fra rutiner.

    Når jeg kommer hjem har jeg planer om å gå på en kostplan en periode for å komme på tur igjen. Kroppen min har fått litt veldig som den vil i det siste.
    Nå har jeg akkurat spist frokost. Min kjære havregrøt. Så nå sjal jeg nyte sola litt før jeg skal på jobb.
    Ha en fin dag alle sammen!

    #trening #kosthold #sommer #frokost

  • 7

    God morgen!

    I går fikk jeg endelig det nye kameraet mitt. Elsker det. Gleder meg masse til vi skal reise til Portugal og jeg kan ta masse bilder.
    Det ble Lurven som ble prøvekanin for kamerat i går. Så en del av bildene er av han. haha.
    Men nå er jeg nødt til å ordne meg litt frokost! Også etterpå må jeg få prøvd å trent litt bein. 










     #kamera #bilder #katt #samsungnx300 #glad #godmorgennorge #blogg #hverdag #sommer

  • 0

    Grunnen til mitt fravær den siste tiden er vel mest av alt pga motivasjon. Jeg har virkelig hatt null motivasjon nå i noen uker. Det er et ork å komme seg på trening. Egentlig vil jeg bare ligge på sofaen å se på serier og spise is og sjokolade. Men, det kan jeg jo ikke gjøre. 
    Heldigvis drar jeg til Portugal til helga. Det skal bli så godt å slappe litt av på ferie. Jeg gleder meg kjempe masse! Pluss at på fredag så bestilte jeg meg kamera! Håper så utrolig på at det kommer i posten før jeg drar. Vil ikke kun ha mobil bilder når vi først er ute å reiser. Men jo, i værtfall når jeg får kamerat blir det sikkert litt mer blogging også. Jeg håper værtfall på det.  
    Men nå skal jeg dra meg ned på trening. Bryst og triceps i dag. Håper på en god økt!

    #trening #portugal #snartferie #sol #sommer #blogging #blogg #hverdag 

     

  • 0

    God mandag morning!
    Tenkte jeg skulle komme med et lite bilde dryss, siden jeg ikke har vært så aktiv her i det siste.
    Men i det siste har jeg spist mye godt. Jobba og trent. Pluss at jeg har nyta sommer solen litt.

    #sommer #mat #trening #kosthold #latedager

  • 3

    God formiddag!
    Andre enn meg som skal nyte det fine været i dag? Jeg er nemlig egentlig på vei ut på en liten jogge tur i den varme sola. Men, først hadde jeg lyst til å vise dere noe morsomt. Jeg bladde nemlig tilbake 1.år på instagramnen min. Da trodde jeg at jeg hadde kjempe stor biceps. Haha. Men det var ikke akkurat fakta. Men i værtfall her ser dere bilde fra 1.år tilbake og det andre mer meg i dag.

    Man ser jo litt forskjell. Jeg synes det er kjempe gøy å sette gamle og nye bilder ved siden av hverandre å sammenligne. Da ser man faktisk hvor langt man har kommet.
    #trening #fremgang #styrketrening

  • 1

    Planen er å bli flinkere til å oppdatere her. Nå gjelder det bare å fullføre den planen. Men som sagt tidligere er det ikke annet enn jobb og trening som skjer her. 
    Motivasjonen på trening har vært litt av og på de siste ukene. Men kommer sakte men sikkert tilbake.
    Akkurat nå hadde jeg tenkt til å sette meg ned å planlegge treningen denne uken. Har alt startet bra i går med litt plyo før frokost og en god økt på bryst og triceps senere på dagen.
    Jeg kommer til å oppdatere litt mer i morgen da jeg har fri fra jobb så STAY TUNED.

    #trening #helse #trene #planlegging #hverdag #blogg
     

  • 1

    God morgen!
    Nå er det ikke lenge igjen til jeg reiser til Portugal! Så derfor blir det litt mer morgen kardio på meg fremover. I dag jogge jeg en fin liten runde på 5 km før frokost. Var ganske tung i kroppen etter en del mat på 17.mai og i går.

    I dag har jeg fri i fra jobb. Så nå skal jeg snart komme meg ned på trening og ha en økt på bryst og triceps. Herlig! Ha en fin dag alle sammen!

    Marius og meg på 17.Mai.

    #kardio #trening #trene #bunad

  • 2

    Hallo!
    Nå er det en stund siden jeg har skrevet noe her. Men har ikke hatt så utrolig mye å skrive om. Dagene er stort sett like, med trening og jobb. Men skal bli flink igjen! Lover.

  • 4

    I dag startet jeg dagen min med et lite bad. Brr! Så kaldt! Jeg ble da utfordret til å hoppe i havet. Hadde håpet jeg slapp unna. Men, nei da... Så da var det bare å hoppe i det da.. Noen av dere som har blitt utfordret enda?



    #hoppihavet #utfordring #søndag #hoppihavetutfordring 
     

  • 14

    Nok et skryteinnlegg om min kjære Marius. I dag overrasket han meg med Sjokoladefondant! Og ja, har forsatt sukkerstopp. Så det som var så bra var at denne var sukkerfri! Kjempe god og kjempe enkel å lage. Også med kun 5 ingredienser. Begynner å bli litt bortskjemt jeg nå. *rødme*
    Her få dere oppskriften.

    Oppskrift på Sjokoladefondant 1 pers
     
    1 egg
    25 gram sjokoladeprotein
    1 ss kakao
    1 ts bakepulver
    20 gram sukrin gold

    Pisk alt sammen og hell i en smurt form (viktig om du vil ha den ut igjen) og inn i ovnen på 180 grader i 12-15 min.
    Vi hadde friske bær og sukkerfri vanilje is ved siden av.
    Et ord å si om denne: NAM!




     #kosthold #bakeutensukker #sukrin #sunn #funksjonellmat

  • 7

    Er ikke kjæresten min bare verdens snilleste? Da jeg kom hjem fra jobb  i går hadde han vaska gulvet i stua og kjøkkenet + at han hadde laget fun light gele til oss.

    Oppskrift på Fun light gele
    0,6 dl saft (valgfri smak)
    4,4 dl vann
    6 gelatin plater

    Bløtlegg gelatin platene. Bland saft og vann i en kjele. Kok opp. 
    Klem vannet ut av gelatinen og rør det ut i den varme saften. fordel i former. settet i kjøleskapet til det blir stivt.
    Marius lagde to forskjellige lag og med noen bringebær i. Kjempe godt! 

    Gele er vel ikke det samme uten vanilje saus? Jeg lagde en kjempe enkel versjon med å blande litt mager kesam og noen sweet drops vanilje. 
     




    #funlightgele #gele #utensukker #sunndessert #kosthold 

  • 9

    Pannacotta er en super god dessert, men ganske kaloririk. Med både fløte og sukker. Men jeg har jo sukker stopp nå, så om jeg og Marius skal kose oss må vi lage en sunnere variant. tenkte jeg skulle dele oppskriften med dere. Denne er både sunn, proteinrik og sukkerfri, i tillegg er den utrolig enkel og rask å lage.

    Pannacotta, 2 pers  

    2 dl melk 
    2 dl gresk yoghurt/kesam
    1 vanilje stang
    6 ts sukrin
    3 gelatin plater

    Ha melka i en kjele. Del vanilje stanga i to, skrap ut frøene og ha dette i melka sammen med vanilje stanga og sukrin.  Varm opp på svak varme, og sett kjelen til side når det begynner å koke.  Bløtlegg gelatinplatene i minst 5 min, mens melka står å trekker til seg mest mulig smak. Ta ut vaniljestangen. Deretter klemmer du ut vannet av gelatinplatene, smelter de i den varme melkeblandingen. La det avkjøle seg litt før du rører inn gresk yoghurt/kesam, hell i posjons former, og sett kaldt i minst 3 timer. 

    Bringebærcoulis, 4 pers 

    3 dl vann
    80 gram sukrin
    10 sweetdrops, vanilje
    500 gram fryste bringebær

    Kok opp vann og søtning til en sukkerlake. Tilsett dypfryste bringebær og la de bli møre i den varme sukkerlaken. Det skal ikke koke. Mos med stavmikser og sil det gjerne gjennom en sikt for å få bort frøene. Avkjøl. 



    Oppskriftene fant jeg på denne bloggen

    #sukrinoppskrift #pannacotta #kosthold #sukrin #bakeutensukker 
     

  • 8

    VannPluss hva er det tenker du. Det gjorde jeg også første gang jeg kom over det. Men i går fikk jeg min første pakke der i fra, med en del smaksprøver. 

    Men, VannPluss er da en praktisk pulverforpakkning som forvandler en halv liter vann til en kalorifattig smaksfull og naturlig drikk uten kunstige tilsetningstoffer.  
    Jeg har kun smakt Eple & Pære til nå, å den var kjempe god! Både jeg og Marius syntes det. Kommer nok helt sikkert til å kjøpe disse senere. 
    Mange synes at vann er kjedelig, jeg har tilogmed vært borti folk som ikke liker vann (!!!). Er det mulig tenker jeg. Men ja, det er visst det. Da er jo VannPluss et kjempe bra produkt som finnes. 

     

    I denne videoen kan du se og lære litt mer om hva VannPluss er. 


    #vannpluss #kosthold #vann #helse #livsstil #bravalg #sunt #sunn #blogg 

  • 6

    Lagde litt deilig midt på dagen snacks til Marius og meg i sta. Super enkelt og super godt. Nemlig jordbær og vanilje smoothie. Høres godt ut ikke sant? Så var er det du sitter der for. Stopp å tenk start å lag. 

     

    Strawberry and Vanilla smoothie!

    Ca 200 gram bær
    En liten skvett melk og ca 2 dl vann
    En halv banan
    30 gram vanilje protein pulver (jeg brukte dette
    Ha alt i en blender. 

    Ved siden av delte vi en Onewhey proteinbar( Her ) og noen jordbær.
    Nam!

     



    #oppskrift #smoothie #sunn #fitnessguru #proteinbar #snacks #sunnsnacks #kosthold #trening 

  • 4

    Jeg skrev jo i forrige innlegg at jeg hadde vært på postkontoret å henta to pakker. Den ene var i fra fitnessguru.   Den inneholdt 3 forskjellige smaker med protein pulver. Kiwi yoghurt, Stawberry white chocolate og French vanilla. En shaker og to protein barer. ( Chocolate crisp og Orange chocolate ) Jeg gleder meg kjempe masse til å prøve alle smakene. Om en ukes tid har jeg nok fått smakt på alle smakene, så da kommer jeg til å skrive hva jeg synes. 

    #proteinpulver #fitnessguru #kosthold #trening #proteinbar #pakke #glad 



    Jeg sendte en mail til dem å spurte om noen smaksprøver. Så snille som dem var fikk jeg en del smaksprøver. Mer enn forventet. #lykke 

  • 2

    Hei!


    Kondisen min kommer seg virkelig om dagen. Målet mitt er å løpe 5 km på 25 min. 1 mil på 55 min og komme opp i 20 km/t på gerilja. 
    I dag løp jeg 5 km under morgen kardio, å da løp jeg på 25:10.. Serr kunne jeg ikke bare gitt på litt til så jeg kunne klart det. Men, da klarer jeg det nok neste gang.  Jeg har også hatt styrke trening i dag. Rygg og biceps.  Etter styrken løp jeg 8 drag gerilja. Det beste draget løp jeg på 18,4 km/t. Så er nok en liten stund til jeg klarer 20 enda, akkurat kommet meg opp på 18. Men jeg er kjempe fornøyd med treningen i dag. 
    Etter at Marius kommer hjem ra trening skal vi kose oss med kylling tandori, ris og nanbrød. Nam! Gleder meg!
    Jeg har forresten akkurat hentet to pakker på postkontoret. Men det skal jeg skrive om litt senere. Pakkelykke! 


    #trening #kosthold #mål #trene#motivasjon #blogg #hverdag #mat #kondisjon 

     

  • 6

    I'm my own motivation. Doubting gets me no where. Trusting the process , knowing I'm doing my best will get me further than anything else.

    #trening #trene #motivasjon #kosthold #helse #livsstil #blogg #hverdag

  • 2

    God mandag morgen!
     
    I dag sto jeg opp tidlig for å spise frokost sammen med Marius. Han dro akkurat på jobb nå, så jeg skal snart gå å fikse meg og komme meg på trening.
    Det er bryst, triceps og 3x3  på planen i dag.  Så nå er det bare å få i seg litt koffein før jeg er klar! 
    Ha en fin dag!  




     #Trening #kjærestetid #trene #kosthold #frokost #mandag #godmorgen 

  •  photo IMG_0706_zps950a0ea8.jpg
    Siri Aas Rødland

    Mitt mål er å stille i bikini fitness høsten 2015. Så det er mitt hovedfokus akkurat nå. Du kan også finne meg på Instagram siirroo. Der legger jeg som oftest ut daglig. Du kan kontakte meg på mail: siri.roedland@gmail.com

    Norske blogger ToppBlogg - toppliste for bloggere

    Kategorier

    Arkiv

    Siste innlegg

    bilde